Питание для красоты: какие витамины нужны коже зимой?

Зимой кожа становится более уязвимой: холодный воздух стягивает её, ветер сушит, а теплые помещения с сухим воздухом забирают последние запасы влаги. Настоящее сияние кожи рождается в том, что мы едим. Именно питание способно создать тот устойчивый запас энергии, который делает кожу мягкой, живой и ровной даже в самые морозные дни.

Зимний организм становится более ленивым: обмен веществ замедляется, мы охотнее тянемся к плотной, горячей, калорийной еде, а свежие фрукты и овощи постепенно исчезают с тарелки. В итоге кожа недополучает витамины, теряет упругость, быстрее реагирует на холод покраснением и сухостью.

Омега-3: натуральный увлажнитель изнутри

Одними из самых важных зимних продуктов являются источники омега-3 жирных кислот. Жирная рыба — лосось, скумбрия, селедка — помогает укрепить защитный барьер кожи, благодаря которому она лучше удерживает влагу и выглядит более плотной. Если рыба не любимый продукт, положиться можно на льняные семена, грецкие орехи или семена чиа — эти миниатюрные источники энергии прекрасно справляются с задачей питания кожи.

Витамин С: заряд свежести и выработка коллагена

Зимой витамин С становится настоящим другом кожи. Он поддерживает иммунитет, помогает синтезировать коллаген, делает кожу плотнее, ровнее и помогает ей быстрее восстанавливаться. Его источники — киви, цитрусы, брокколи, болгарский перец, шиповник и даже обычная квашеная капуста.

Витамины группы B: защита от сухости и раздражения

Витамины группы B работают как система стабилизации кожи. Они уменьшают сухость, снижают чувство стянутости, помогают коже быстрее заживлять микроповреждения. Их много в цельнозерновых крупах, яйцах, орехах, бобовых и зеленых овощах. Теплая овсянка с ягодами или гречка с овощами могут стать полноценным вкладом в ровный тон и мягкость кожи.

Антиоксиданты: щит от зимних стрессов

Свободные радикалы зимой действуют особенно активно: мороз, ветер, сухой воздух и отопление заставляют кожу быстрее уставать. Антиоксиданты становятся тем самым «щитком», который замедляет процессы старения, уменьшает воспаления и делает лицо более свежим. Черника, гранат, зеленый чай, темный шоколад, какао — идеальные зимние продукты, которые радуют и вкусом, и пользой.

Витамин D: важный источник внутреннего света

Зимой уровень витамина D падает особенно быстро — солнца становится слишком мало. Нехватка этого витамина отражается на коже моментально: она становится тусклой, чувствительной и сухой. Дополнить его можно с помощью яиц, печени трески, жирной рыбы и обогащенных продуктов.

Несмотря на то, что зимой мы редко испытываем жажду, вода остается главным элементом сияния кожи. Теплые травяные чаи, лимонная вода, морсы и ягодные отвары помогают поддерживать водный баланс и предотвращают обезвоживание, из-за которого кожа становится тусклой и неровной. Чем стабильнее уровень влаги, тем мягче и спокойнее выглядит лицо.