Названы продукты, которые помогают снизить уровень стресса
Современный ритм жизни часто приводит к хроническому стрессу, а правильное питание может стать одним из средств поддержки в этой ситуации, отметила врач-терапевт и нутрициолог Наталья Андреева.
В первую очередь она выделила ферментированные продукты: йогурт, кефир, квашеную капусту.
«Эмоциональное состояние человека напрямую связано с состоянием кишечника, где вырабатывается до 90%серотонина — нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение. Пробиотики в составе ферментированных продуктов поддерживают здоровую микрофлору, помогая организму лучше справляться со стрессом», — уточнила нутрициолог.
Она призвала включать в рацион хотя бы одну порцию йогурта или кефира в день, а квашеную капусту добавлять в качестве гарнира 3-4 раза в неделю.
«Еще один способный приободрить продукт — темный шоколад. Он не только дарит удовольствие, но и улучшает работу мозга, снижая уровень кортизола — основного гормона стресса», — сообщила Наталья Андреева.
Она добавила, что флавоноиды, содержащиеся в шоколаде, улучшают кровообращение и помогают справляться с напряжением. Врач посоветовала выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70% и съедать пару кусочков в день, чтобы получить пользу без вреда для фигуры.
«Стоит также не реже двух раз в неделю включать в рацион жирную рыбу: лосось, скумбрию, сельдь. Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые укрепляют нервные клетки, снижают уровень воспаления и регулируют гормоны стресса. Исследования показывают, что регулярное употребление рыбы снижает риск депрессии и улучшает когнитивные функции. Если рыба не входит в ваш рацион, обратите внимание на добавки с омега-3, но перед этим проконсультируйтесь с врачом», — добавила нутрициолог.
Кроме того, специалист рекомендовала съедать горсть орехов 5-6 раз в неделю. Они богаты магнием, который расслабляет мышцы, улучшает качество сна и снижает тревожность. Особенно полезны миндаль, грецкие орехи и семена тыквы.
Богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогают организму справляться с последствиями стресса, также фрукты и ягоды такие, как бананы, черника, апельсины.