Что можно съесть на ночь без вреда для здоровья: список от врача

Поздние перекусы не считаются полезной привычкой, однако при сильном чувстве голода можно выбрать продукты, которые не окажут серьезной нагрузки на организм. Об этом рассказала врач Анна Косенкова, пишет РИА Новости.

По словам специалиста, одним из лучших вариантов для вечернего перекуса являются нежирный творог и кефир. Эти продукты содержат казеин — так называемый «медленный» белок, который постепенно усваивается и обеспечивает организм аминокислотами в течение ночи, не перегружая пищеварительную систему.

Еще один подходящий вариант — белок вареного яйца. Он легко усваивается и помогает надолго сохранить чувство насыщения.

Что еще можно съесть перед сном

Врач также рекомендовала обратить внимание на теплое молоко с чайной ложкой меда. Такой напиток содержит триптофан и кальций, который способствует лучшему усвоению этой аминокислоты.

Кроме того, в качестве перекуса подойдет небольшая порция миндаля или грецких орехов — не более 30 граммов. Они богаты магнием и мелатонином, однако отличаются высокой калорийностью, поэтому важно соблюдать умеренность.

Еще одним легким вариантом может стать овощной салат из огурцов, сельдерея и зелени без добавления масла. Благодаря высокому содержанию воды и клетчатки такой перекус помогает утолить голод, не создавая лишней нагрузки на желудок.

От каких продуктов вечером лучше отказаться

Анна Косенкова подчеркнула, что в вечернее и ночное время лучше избегать жирной и жареной пищи, сладостей, выпечки и других мучных изделий, а также острых блюд. Такие продукты могут ухудшить пищеварение и негативно сказаться на качестве сна.