Фитнес-тренер рассказала, как накачать рельефный пресс дома

Для достижения рельефного пресса в условиях домашних тренировок необходимо выполнить ряд упражнений. Об этом рассказала фитнес-эксперт Ирина Ротач, пишет Men Today.

«Мышцы пресса — часть кора, а значит, их следует регулярно тренировать. Это нужно не только для того, чтобы можно было похвастаться рельефным животом, но и для повседневной деятельности от стояния и сидения до наклонов и дотягивание до верхних полок. Сила корпуса также улучшает осанку и помогает предотвратить травмы и боли в спине», — отметила эксперт.

Ирина Ротач рекомендовала выполнять такие упражнения, как подъем ног по очереди, обычные русские и V-скручивания, подъемы к прямым ногам, отведение ноги и руки в планке, а также упражнение «скалолаз».

Завершающим упражнением станет полукруг ногами: для этого нужно встать в упор лежа на прямых руках, выровнять спину, отвести ногу в сторону и вернуться в исходное положение, а затем отвести левую ногу.

«Если упражнения на пресс не приносят никакой пользы, возможно, дело в технике. Для начала нужно хорошо изучить правила выполнения всех элементов, а потом приступать к ним. Важно, чтобы нагрузка приходилась именно на мышцы живота, тогда прогресс не заставит себя ждать», — резюмировала тренер.