От смузи до соковых диет — диетолог назвала опасные способы похудения

Неправильно выбранный способ похудения может обернуться не только замедлением метаболизма, но и проблемами с внешним видом и здоровьем. Российский врач-диетолог Ольга Павлова рассказала, какие популярные подходы к снижению веса могут нанести вред организму.

Фруктовые смузи — не замена полноценному питанию

По словам специалиста, отказ от сбалансированного рациона в пользу исключительно фруктовых смузи приводит к резкому увеличению потребления фруктозы и дефициту белка. Это провоцирует скачки инсулина, уменьшение мышечной массы и, как следствие, снижение веса за счет мышц, а не жира.

— Через некоторое время организм адаптируется, вес останавливается, а затем начинает накапливаться жировая ткань, — объясняет Павлова. — Вместо стройности — дряблая фигура и обвисшая кожа.

Вместо смузи врач рекомендует есть цельные фрукты и ягоды, сохраняя в рационе белки и полезные жиры — это позволяет поддерживать здоровье и худеть безопасно.

Пятиразовое питание повышает риск набора веса

Частые приемы пищи могут сыграть злую шутку с теми, кто стремится к стройности. Павлова отмечает, что частые перекусы вызывают постоянные скачки инсулина и усиливают чувство голода, что ведет к инсулинорезистентности и отложению жира, особенно в области талии.

— Чтобы контролировать уровень инсулина и избежать набора веса, рационально питаться трижды в день, — советует диетолог.

Соковые детоксы — не панацея, а вред

Очистительные соковые диеты тоже не так безобидны, как кажутся. Врач подчеркивает, что фруктовые соки практически не содержат клетчатки, зато богаты сахаром, что провоцирует резкие колебания инсулина и может привести к увеличению веса. Кроме того, длительные соковые детоксы нарушают микрофлору кишечника и приводят к нехватке важных витаминов и минералов.