Какие продукты помогут пережить стресс

Известный факт, что еда оказывает серьезное влияние на состояние человека. В стрессовых ситуациях правильно подобранный рацион может заметно снизить тревожность. Составили список продуктов, которые. как считается, могут помочь успокоиться.

Нежирное мясо 

Индейка, курица или нежирная говядина нужны организму, так как содержат строительный материал для него — протеин животного происхождения. Кроме того, они помогают вырабатывать серотонин, дофамин, эпинефрин и норэпинефрин, которые обеспечивают нормальное функционирование центральной нервной системы. 

Жирная рыба 

Она богата витаминами группы В, которые необходимы для выработки гормона счастья, и ненасыщенными кислотами омега-3 и омега-6, нормализующими работу нервных клеток. Также в рыбе содержится довольно много витаминов А и Е, фосфора, йода, необходимых ЦНС. 

Морская капуста 

Этому продукту сложно найти альтернативу, так как он богат йодом. Это вещество обеспечивает нормальную работу щитовидной железы, органа, который в первую очередь отвечает за реакцию на стресс.  

Молоко и молочные продукты 

Они нужны, чтобы организм получал кальций, магний и триптофан. Главное помнить, что полезнее всего употреблять не жирные молочные продукты, но и не обезжиренные. 

Каши и хлеб из цельного зерна 

В них много сложных углеводов, которые заряжают человека энергией. Кроме того, такая еда не перегружает пищеварительную систему и успокаивает благодаря своей питательности. 

Овощи зеленого цвета 

Именно зеленые овощи содержат больше всего витамина В, поэтому считаются отличными борцами со стрессом и тревогой. 

Помидоры 

В этих плодах тоже очень много витаминов, в том числе и полезных для нервной системы. К тому же помидоры считаются натуральными антидепрессантами, так как содержат вещества, улучшающие эмоциональное состояние. 

Фрукты и ягоды 

Они полезны не только для нервной системы, поэтому обязательно должны присутствовать в организме. А вообще во многих из них большое количество фолиевой кислоты, которая повышает выработку серотонина.

Натуральный мед

Этот продукт — кладезь полезных веществ, которые в том числе улучшают кровообращение мозга, состояние сосудов и помогают бороться со стрессом. 

Орехи и семечки 

Витамины, содержащиеся в этих продуктах, обеспечивают общее здоровье ЦНС, отлично питают клетки мозга и обеспечивают его активность, а это в свою очередь повышает настроение. Однако не забывайте, что и орехи, и семечки высококалорийны, поэтому злоупотреблять ими не стоит. 

Зеленый чай 

Об успокаивающем свойстве этого напитка точно слышали многие. регулярное его употребление делает нервную систему почти неуязвимой для стрессов. Хотя слишком крепкий напиток на некоторое время может перевозбудить организм. 

Травяные чаи 

Существует большое множество чаев на основе трав, которые обладают успокаивающим действием. Среди них:

• мятный и мелисовый помогают расслабиться и улучшает сон; 
• ромашковый избавляет от тревожных мыслей и чувства страха; 
• имбирный особенно с лимоном расслабляет. 

Обычная вода 

Важно не забывать пить обычную воду, правда делать это нужно маленькими глотками. Жидкость поступит в кровь, нормализует ее состав и улучшит кровообращение головного мозга, что снимет напряжение. 

От каких продуктов стоит отказаться?

В этот список попали: 

• фастфуд; 
• полуфабрикаты; 
• сладкое; 
• алкоголь.