Испытано на себе: как армейский тренер за месяц прокачала выносливость журналиста «Минской правды»

Свой путь к здоровью и к красоте в Борисовском физкультурно-оздоровительном центре многие начинают с ее имени. Я и сама два года назад пришла в ФОЦ по её следам, аккурат в преддверии новогодних праздников. Сначала на зажигательную акваэробику, а потом, набравшись смелости, и в тренажёрный зал. И могу сказать точно: её авторитет и «народная» любовь — не маркетинг, а закономерный результат. За год я без мук и каких-то жёстких диет скинула 10 кг, при этом на фоне тренировок ела очень много. А зовут тренера Оксана Акимова. За 15 лет работы она не просто тренирует — она меняет образ мыслей и жизни своих подопечных. Но путь к этому у нее был нестандартным. Подробнее — в материале корреспондента Минская правда.

«Оксана, я не сорвался за праздники»

С Оксаной встретились в ФОЦе в дообеденное время. Казалось, в это время здесь должно было быть по будничному безлюдно. Ошиблась. На каждом этаже кипел тренировочный процесс: кто-то играл в теннис, кто-то тренировался в «тренажёрке», плавал в бассейне или «катал» шары на бильярдных столах. Везде царила «зожная» атмосфера. Оксана с улыбкой рассказывает, что сейчас ФОЦ особенно наполнен. Традиционно в преддверии новогодних праздников здесь многолюдно.

— Декабрь — особый месяц. Люди хотят быстрых результатов, и это нормально. Наша задача, как тренеров, — направить эту энергию в безопасное русло, чтобы порыв превратился в систему. Иначе к 10 января всё вернётся, — объясняет она. — Самое приятное — когда человек приходит в январе и говорит: «Оксана, я не сорвался за праздники». Значит, система усвоена. Значит, это уже не предновогодний аврал, а новая жизнь. Готовиться к Новому году — это не месяц пострадать в зале. Это — начать сейчас и получить привычки, которые станут лучшим подарком самому себе и в следующем декабре.

До фитнеса была армия

Начинаем наш разговор с самого начала. С ее пути в профессию. До того, как стать тренером, Оксана носила погоны. После медицинского училища она четыре года служила старшим сержантом медицинской службы в инженерном полку.

— Я была медсестрой и даже имела воинское звание, носила погоны. Очень благодарна судьбе, что забросила меня в армию, пусть и на время. Опыт в воинской части дал мне железную дисциплину. И не ту, что из-под палки, а внутреннюю. Ты видишь режим, ответственность, понимаешь ценность порядка. Это потом очень пригодилось — и в жизни, и в работе с людьми. После армии многие вещи на «гражданке» кажутся удивительно простыми, — рассказывает она без намёка на пафос, скорее, с деловой констатацией факта.

«Приходилось буквально с нуля учиться и переучиваться»

Медицинское образование и жажда помогать людям глубже привели её к идее стать реабилитологом.

— Параллельно службе получала высшее образование по специальности «Реабилитолог. Преподаватель физической культуры». После учёбы не хотелось положить диплом на полку, решила развиваться в этом направлении, — вспоминает Оксана.

Но 15 лет назад эта профессия в наших краях была редкостью. Судьба, как часто бывает, предложила неожиданный вариант: в местный Спортивный комбинат требовался тренер по фитнесу.

— Я с фитнесом вообще не была знакома. Никогда сама не тренировалась. Но была база: образование, медицина, понимание тела, та самая дисциплина. Решила попробовать. Это было сложно, приходилось буквально с нуля учиться и переучиваться, много читать, искать курсы, — вспоминает Оксана. — Но все, оказалось, возможно.

При помощи и поддержке, на тот момент, директора Спортивного комбината Марины Романовой и ее заместителя Елены Гневышевой.

От шейпинга до «фитшейпа»: как рождались авторские методики

Оксана Акимова — тренер, который не просто следует трендам, а идет дальше, придумывая собственные.

— После учёбы на реабилитолога у меня была мощная теоретическая база, но не хватало практики именно в фитнесе. Я начинала с основ — со шейпинга. Это была отличная школа: чёткая структура, работа на конкретные мышечные группы, контроль темпа. Но со временем захотелось добавить больше динамики, драйва, — вспоминает Оксана.

Это желание привело к рождению авторского направления, которое она с улыбкой называла «фитшейп».

— Мне хотелось совместить сильную сторону шейпинга — его структурированность и направленное воздействие, — с энергетикой кардионагрузки. Так и появился «фитшейп»: это была смесь, — делится тренер. — Мы начинали с тщательной силовой проработки мышц по методике шейпинга, а затем добавляли блок интенсивных кардио-упражнений для выносливости и жиросжигания. Получалась комплексная, живая тренировка, которая давала и форму, и тонус, и отличное настроение.

«Она не просто похудела — уже два года держит результат и чувствует себя энергичнее, чем в 45»

Со временем к движению в акваэробике и тренажёрном зале в методике Оксаны добавился ещё один краеугольный камень — нутрициология. Она прошла дополнительное обучение.

— Тренировка — это лишь 30-40% успеха. Остальное — питание, сон, режим, восстановление. Можно пахать в зале, но не видеть результата, потому что нет системы. Я не люблю слово «диета». Мы строим систему питания, которая даёт энергию для тренировок и жизни. Это не ограничение, а основа, — объясняет она свой подход.

Этот системный взгляд и даёт поразительные результаты.

— Есть у меня клиентка, которая пришла в 60 лет. Долго собиралась, лет пять созревала. Были проблемы с суставами, давлением, весом. Мы всё расписали: и тренировки, и питание, и режим. Она не просто похудела — она уже два года держит результат и чувствует себя энергичнее, чем в 45. Это и есть самая большая награда, — говорит Оксана.

Её аудитория разнообразна: от женщин 40-60 лет на акваэробике до более молодых — в тренажёрном зале. Приходят и мужчины, часто — уже когда здоровье начинает серьёзно «звать на помощь».

— Мужчины у нас народ стойкий, до последнего терпят. Приходят, когда уже есть серьезные проблемы со здоровьем либо лишний вес. Или после стрессов, чтобы «разгрузить голову». А тренажёрный зал — отличная эмоциональная разрядка, — замечает тренер.

Сама Оксана — живое воплощение своего принципа о системе. Её энергия и подтянутость — результат не изнуряющих тренировок, а того самого баланса.

— Быть в форме — это не только зал. Это сон, питание, уход за собой, умение восстанавливаться. Да, это требует усилий, но это привычка, которая делает жизнь качественнее. Главное — начать и быть последовательным, — подчеркивает она.

Гордость и опора: о сыне Ярославе

Успехи Оксаны — это не только профессиональные достижения. Её глаза по-особенному светятся, когда речь заходит о сыне Ярославе. В её системе ценностей семья и личный пример — фундамент, на котором строится всё остальное.

— Для меня было важно не просто говорить о здоровом образе жизни, а проживать его. И Ярослав все это видел: и как я готовлюсь к тренировкам, и как важно вовремя лечь спать для восстановления, и как выстраиваю питание. Камень воду точит — где-то он послушает невзначай, где-то сам спросит.

А когда в 15-16 лет у него появился осознанный интерес к тренажёрному залу, у него уже была база: он понимал, как правильно завтракать, что есть после тренировки, зачем нужен сон. Пример родителей — это главное, — с теплотой рассказывает Оксана.

Сегодня Ярослав — студент военного факультета Белорусского государственного университета, продолжающий семейную традицию служения и дисциплины. Этот путь стал его осознанным выбором.

— Ярослав пошел по стопам отца, который также служил в силовых структурах. Горжусь тем, что он растёт осознанным, ответственным человеком. И он прикладывает все усилия, чтобы не подвести — себя, нас, своих будущих коллег. Видеть, как твой ребёнок становится достойным мужчиной, — это самая большая награда, — говорит Оксана.

«ФОЦ — это моя вторая семья»: о работе, коллегах и уникальной базе

За время работы в стенах Борисовского физкультурно-оздоровительного центра для Оксаны сложилась не просто работа, а настоящая профессиональная жизнь. Она знает здесь каждый уголок не только как тренер, но и с обратной стороны — она успела поработать и заместителем директора по основной деятельности, и начальником отдела маркетинга.

— Этот опыт бесценен. Он позволил увидеть всю «кухню» изнутри, понять, как строится работа такого большого учреждения, как взаимодействуют отделы. Это дало мне и стратегическое мышление, и огромное уважение к административной работе. Но душа всегда тянулась ближе к людям, к практике. Поэтому я вернулась в зал — к тому, что люблю больше всего, — делится Оксана.

Сегодня для неё ФОЦ — это не просто место работы, а уникальная площадка с потрясающими возможностями и, главное, людьми.

— У нас действительно сильная база, которой можно гордиться. Это и большой 25-метровый бассейн на четыре дорожки, где можно проводить самые разные занятия, от плавания до аквааэробики. И просторный тренажёрный зал, полностью укомплектованный силовыми и кардиотренажёрами для полноценных тренировок. А в этом году наш тренажерный зал переехал в просторное помещение. Раньше тренажеры были «разбросаны» по этажам. В общем, хочется подчеркнуть, что в нашем ФОЦе есть всё, чтобы работать на результат, — подчеркивает Оксана. — Но главное наше богатство — это, конечно, люди. У нас прекрасный, слаженный коллектив единомышленников. Многие тренеры работают здесь годами, это профессионалы с большой буквы. Мы всегда помогаем друг другу, советуемся, вместе радуемся успехам наших общих клиентов. Атмосфера очень поддерживающая и по-настоящему рабочая. И руководство всегда идёт навстречу инициативам, которые могут улучшить сервис и результаты. Чувствуешь, что твоя работа нужна и важна.

«Люди стали осознаннее»: как за 15 лет изменилось отношение к здоровью в Борисове

Пятнадцать лет работы на «передовой» ЗОЖа дали Оксане уникальную возможность наблюдать, как меняется само общество. Её наблюдения — это не сухая статистика, а живая история, рассказанная через тысячи посетителей ФОЦа.

— Когда я только начинала, культура фитнеса в нашем понимании только зарождалась. Было мало и специализированных залов, и знаний у людей. Часто приходили с одной целью — «похудеть к лету», и это было, скорее, разовым «мероприятием». Сейчас — совершенно другая картина, — констатирует Оксана.

По её словам, перемены произошли кардинальные, и это видно по нескольким ключевым признакам.

— Во-первых, путь к осознанности. Поясню, сейчас для многих поход в зал своего рода модная тусовка. Люди приходят с глубоким пониманием, зачем им это. Цели стали комплексными: не просто «сбросить вес», а «поправить здоровье спины», «снизить давление», «улучшить качество сна», «справиться со стрессом». Красота перестала быть самоцелью, она стала приятным следствием здоровья. Во-вторых, информированность и запрос на систему. Люди стали невероятно подкованными! Они приходят и задают правильные вопросы: про пульсовые зоны, про баланс макронутриентов, про важность мобильности суставов. Им уже мало просто «попотеть» на групповом занятии.

Они хотят персонализированную систему: тренировки плюс индивидуальные рекомендации по питанию и восстановлению. Это огромный шаг вперёд. И в третьих, ФОЦ как норма жизни. Самое главное — посещение центра перестало быть чем-то экстраординарным. Это вошло в рутину, стало такой же естественной частью распорядка недели, как поход в магазин или встреча с друзьями. У нас занимаются целыми семьями, приходят и молодёжь, и люди почтенного возраста. ФОЦ действительно превратился в общегородской «храм здоровья», куда приходят не за разовой услугой, а за долгосрочными инвестициями в собственное благополучие.

Рост потока людей в залы говорит не просто о моде, а о глубинном сдвиге в сознании.

— Это уже не ажиотаж, а устойчивый тренд. Люди на своём опыте поняли, что быть сильным, энергичным и здоровым — это не роскошь, а базовая потребность и основа для всего остального в жизни. И мы, тренеры, здесь для того, чтобы быть их грамотными проводниками на этом пути, — резюмирует она.