Запеченные яблоки, имбирь и бульон — список продуктов, которые помогут желудку после застолья

После долгих праздничных застолий многие сталкиваются с неприятным ощущением тяжести и дискомфорта в желудке. Гастроэнтерологи и диетологи напоминают о простых, но эффективных способах быстро восстановить нормальное самочувствие и работу пищеварительной системы.

Чтобы помочь организму справиться с последствиями обильной еды и алкоголя, важно в первые дни после праздников придерживаться легкого рациона и здоровых привычек, пишет портал «Здоровые люди».

Основные рекомендации по питанию

Выбирайте щадящие блюда. Исключите жирное, острое, жареное, сладости, газированные напитки и кофе. Основа рациона: овощные или рыбные бульоны, нежирное мясо и птица, приготовленные на пару, запеченные или тушеные овощи, кисломолочные продукты (ряженка, натуральный йогурт), каши на воде (гречка, овсянка, рис).

Ешьте дробно. Питайтесь небольшими порциями 5–6 раз в день. Не ложитесь отдыхать сразу после еды. Ужинайте не позднее, чем за 2,5–3 часа до сна.

Добавьте ферменты. Естественному пищеварению помогут имбирь, мята, ананас. Для восстановления слизистой желудка полезны запеченные яблоки (содержат пектин), куркума и брокколи. Для поддержки печени и желчного пузыря включите в меню шпинат, индейку и морепродукты.

Питьевой режим и активность

Пейте достаточно жидкости. Чистая негазированная вода, травяные чаи (ромашка, мелисса, шиповник), а также минеральная вода без газа комнатной температуры (за 30 минут до еды) помогут вывести токсины, уменьшить отеки и улучшить отток желчи.

Двигайтесь. Легкая физическая активность — прогулки на свежем воздухе, зарядка, плавание — активизирует обмен веществ и улучшает моторику ЖКТ. Избегайте интенсивных нагрузок.

Восстановите сон. Постарайтесь постепенно вернуться к привычному режиму, ложась спать на 30 минут раньше каждый день. Проветривайте спальню и избегайте использования гаджетов перед сном.

Когда нужны лекарства?

Если дискомфорт сохраняется, после консультации с врачом могут быть рекомендованы ферментные препараты или прокинетики, улучшающие моторику желудочно-кишечного тракта.

Чего делать нельзя?

Категорически не рекомендуется голодать, искусственно вызывать рвоту или принимать слабительные препараты без назначения врача. Это может нарушить микрофлору кишечника и водно-солевой баланс.