Аномальная жара. Что важно знать?
Все с нетерпением ждали лета, но высокие температуры заставили многих сдать позиции. Аномальная жара оказывает серьезное воздействие на организм взрослых и, в особенности, на детей. Мы подготовили наиболее важные и полезные советы о том, как правильно вести себя, когда много солнца.
Аномальная жара и здоровье человека
Аномальная жара — это длительный период необычайно жаркой и засушливой погоды, при которой наружные температуры достигают +32 °C и выше, а относительная влажность воздуха опускается ниже 24%. Характерной чертой является продолжительное увеличение температур на 6—7 °C выше нормы. Аномальная жара может негативно влиять на здоровье людей, особенно тех, кто страдает хроническими заболеваниями органов дыхания. Также в жаркое время раздражителями могут стать табачный дым, ароматизаторы, смог и ядовитые примеси, которые содержатся в воздухе, такие как яды, канцерогены, диоксины и т.д.
Люди с частыми перепадами давления — гипертоники или гипотоники — плохо переносят жару. В знойную погоду количество обращений к врачам резко возрастает. От реакции человека на повышение температуры зависят его адаптационные возможности. Некоторые люди могут хорошо переносить воздействие высоких температур, но чаще всего жара — стресс для организма. При температуре воздуха выше 35 градусов, тело человека включает механизм централизации кровотока, что уменьшает кровоснабжение периферических сосудов и увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, это может привести к развитию ее заболеваний.
Пожилые люди, дети, люди с избыточным весом и те, кто страдает хроническими заболеваниями, особенно подвержены риску. Они труднее переносят перегревание и обезвоживание организма. Поэтому важно следить за своим состоянием и принимать меры для защиты организма от тепловых ударов и других негативных последствий жары.
Среди частых причин плохого самочувствия летом — солнечный удар. Признаками солнечного удара могут быть общая слабость, сильная головная боль, тошнота, рвота, повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, а в тяжелых случаях возможны нарушения дыхания, судороги, помутнение сознания, кома и даже остановка дыхания. У детей могут возникнуть рвота и понос. Если у кого-то из ваших знакомых или прохожих появились признаки теплового поражения, необходимо сразу же вызвать скорую помощь.
Помогите человеку перейти в тень и предложите ему медленно выпить немного подсоленной воды. Если возможно, охладите его тело, погрузив руки и ноги в прохладную воду, чтобы снизить температуру тела.
Как пережить сильную жару и смог в городе без последствий для здоровья?
В условиях жаркой погоды и смога, особенно в городе, важно следовать нескольким простым правилам.
Носите головные уборы, одевайтесь в просторную одежду из светлых и натуральных тканей, используйте солнцезащитные средства и передвигайтесь по городу в спокойном темпе, избегая прямых солнечных лучей. В переполненном общественном транспорте старайтесь садиться в менее загруженных местах с хорошей вентиляцией, при себе имейте влажные салфетки или баллончик с водой.
Не сидите прямо напротив открытых окон в транспорте, чтобы избежать сквозняков. Но также не рекомендуется ехать в замкнутом и безвоздушном пространстве, так как это может привести к потере сознания.
В жару не следует подвергать себя серьезным физическим нагрузкам, и необходимо составлять распорядок дня таким образом, чтобы темп передвижения по городу был спокойным. Будьте осторожны с использованием кондиционеров и вентиляторов — это может разбалансировать адаптивные силы организма. В ночное время не стоит оставлять кондиционер включенным на всю ночь, так как это может привести к переохлаждению организма и возникновению осложнений, вплоть до пневмонии.
При использовании кондиционеров важно избегать резких перепадов температур, чтобы не нанести вред здоровью. Не следует устанавливать слишком низкую температуру, чтобы контраст между комнатой и улицей не был слишком большим. Кондиционеры могут сушить воздух, что приводит к пересыханию слизистых оболочек и развитию пневмонии. Распылители, такие как антистатики и освежители воздуха, также не рекомендуется использовать без увлажнителя воздуха.
При высокой температуре и влажности возможна природная гипоксия, поэтому не следует проводить процедуры, которые могут дополнительно снизить количество кислорода в воздухе. Важно проводить регулярную влажную уборку для уменьшения количества пыли в доме или на рабочем месте, чтобы облегчить дыхание. Не рекомендуется начинать закаливание в жару, так как это может нанести вред сердечно-сосудистой системе. Более подходящее время для этого — ранняя осень, когда температура воздуха не так высока.
План питания в жару
При сильном потоотделении и недостаточном потреблении воды увеличивается риск образования тромбов, поэтому важно пить достаточное количество воды, а также зеленый чай, молоко, отвары из сухофруктов и витаминизированные напитки для восстановления водно-солевого баланса. В периоды высоких температур лучше избегать спиртных и энергетических напитков и содержащих много сахара, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на организм.
При температуре около 30 градусов следует пересмотреть рацион и исключить из него тяжелую белковую пищу, жареные и сладкие блюда. Молочные продукты и яйца можно оставить, поскольку они не ускоряют обмен веществ и не согревают организм. Однако, при температуре выше 33 градусов нужно отказаться от яиц и максимально перейти на вегетарианский рацион, включая фрукты, овощи и ягоды, которые хорошо увлажняют организм.
В жаркие дни необходимо избегать иммуностимуляторов, таких как настойки женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой, лимонника китайского, а также кофе, так как кофеин повышает обмен веществ.
Где в Минске можно купаться?
Не следует купаться в фонтанах, так как это небезопасно. Большинство фонтанов работает на рециркуляции воды, которая не проходит достаточную очистку, что может привести к заболеваниям, начиная от кишечных инфекций и грибковых заболеваний, и заканчивая туберкулезом.
Также следует избегать водоемов, где температура воды низкая или бьют ключи, поскольку купание в таких условиях может привести к резкому спазму сосудов, особенно если организм не привык к перепадам температур. Кроме того, необходимо соблюдать правила и запреты, существующие в конкретном водоеме, так как он может быть загрязнен или иметь опасную глубину.
Если нет возможности искупаться в бассейне или в чистой реке, то можно минимизировать дискомфорт от жары для организма, принимая стандартные водные процедуры дома. В жаркую погоду рекомендуется принимать душ несколько раз в день, при этом температура воды должна быть комфортной, но не ледяной или горячей. Купание в ванне не рекомендуется, особенно погружение в воду полностью.
Как сообщает Минская городская организация ОСВОД, в черте города установлено девять мест, где можно купаться. В частности, на Цнянском водохранилище расположено шесть пляжей, на Дроздах — два, а на Комсомольском озере — один. Кроме того, за МКАДом есть множество оборудованных мест для купания на Заславском водохранилище, Кринице, Птиче, Вяче и за пределами города на территории Дроздов.
Информацию о всех местах, где разрешено купаться, можно найти на интерактивной карте белорусских пляжей на сайте МЧС.
Как не получить солнечный удар
Врачи напоминают о том, что солнечные ванны следует принимать умеренно, выбирая для этого утренние или вечерние часы и предварительно используя косметические средства, которые защищают кожу от ультрафиолетовых лучей. Чрезмерный загар может привести к снижению иммунитета и появлению нежелательных и злокачественных новообразований на коже.
Женщинам не рекомендуется загорать топлес, поскольку кожа молочной железы очень тонкая и наименее защищенная, и ее необходимо защищать от воздействия солнечных лучей. Гинекологи советуют будущим мамам принимать солнечные ванны в тени, а прогуливаться только в головном уборе.
Солнечная нагрузка может иметь еще больше негативных последствий для детей, чем для взрослых, поэтому необходимо обеспечить безопасность детей в жару. Во время отдыха на море или у реки солнечная нагрузка для детей должна быть дозирована, не рекомендуется находиться на открытом солнце бесконтрольно и у открытых водоемов с 11 до 16 часов. Педиатры отмечают, что в летнее время дети и так получают достаточное количество витамина D, просто гуляя на улице.
Лучше всего уменьшить количество косметики на лице, рекомендуется выбирать тональный крем, состоящий преимущественно из воды (не менее 70%). В качестве теней и румян лучше использовать кремовые и стойкие варианты. Вместо пудры следует использовать матирующие салфетки для удаления кожного жира с носа и лба, вместо того, чтобы размазывать его по всему лицу с помощью спонжей.
Если у вас много родинок, то следует ограничить время, проведенное на солнце, и использовать качественные солнцезащитные кремы.
Во время сильной жары не рекомендуется увеличивать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, и желательно воздержаться от занятий спортом и сексом, поскольку это может привести к сердечному приступу, так как организм при аномально высоких температурах работает на износ.
Что делать, если над городом смог?
В последние годы проблема смога стала все более актуальной в городах. Сильный смог содержит множество химических веществ, которые могут негативно влиять на здоровье человека, вызывая обострение риноконъюнктивитов и хронических заболеваний дыхательных путей. Что же можно сделать, чтобы уменьшить риск заболевания в период сильного смога?
Во-первых, стоит проводить меньше времени на улице. Если вы вынуждены выйти на улицу, наденьте качественный респиратор. Важно отметить, что обычные маски не защищают от химических веществ, поэтому стоит выбирать респираторы.
Во-вторых, не открывайте окна для проветривания, чтобы не допустить попадания вредных веществ в дом. Если окна все же нужно открыть, после этого проведите влажную уборку в помещении, чтобы убрать находящиеся в воздухе вредные частицы.
В-третьих, пейте больше жидкости. В период сильного смога важно поддерживать водный баланс в организме, поэтому употребляйте больше воды, нежели других напитков.
В-четвертых, дополнительно принимайте витамины группы В, А и С, которые помогут укрепить иммунную систему и справиться с негативным воздействием смога на организм.
В-пятых, промывайте несколько раз в день слизистую носа специальными препаратами или солевыми растворами, чтобы избавиться от находящихся в ней вредных частиц.
Обращайтесь за медицинской помощью в случае сильных аллергических реакций, ухудшения самочувствия или обострения хронических заболеваний дыхательных путей. Сорбенты и препараты от аллергии могут быть назначены только врачом, если для их применения имеются показания.
Автор: Максим Козлов
Рекомендуем
