Сомнолог объяснил, почему нельзя «выспаться с запасом»

Выспаться впрок вперед не получится. Отоспать тот недосып, который был в течение недели, действительно возможно. Об этом заявил врач-сомнолог Павел Кудинов.

Эксперт привел пример: в пятницу можно лечь позднее, поскольку в субботу не нужно на работу. Встать тоже можно позже, а значит, раньше лечь отдыхать не получится. Итог — поздний отход ко сну. В воскресенье человек встает позже, но когда вечером наступает время ложиться, чтобы выспаться перед работой в понедельник, организм этого уже не хочет — он выспался, поскольку биологические часы запускаются моментом пробуждения.

«Соответственно, от того, во сколько вы проснулись, зависит то, во сколько вы захотите спать», — пояснил сомнолог.

Павел Кудинов добавил, что в целом сбивать режим сна и бодрствования не рекомендуется. Смещать время пробуждения без последствий можно максимум на пару часов. Он посоветовал не позже просыпаться, а раньше ложиться, чтобы улучшиться качество сна.

«Дневной сон может быть полезен, поскольку способен дать заряд бодрости и улучшить концентрации, но только если подремать не более 20–30 минут. Если человек испытывает проблемы с ночным сном, то сон дневной ему скорее будет вреден. Для человека, который не имеет таких проблем, дневной сон, который длится 20–30 минут, может быть полезен», — указал эксперт.

Он уточнил, что для здорового человека дневной сон может помочь повысить концентрацию и бодрость. Однако если спать более получаса, то человек может погрузиться в более глубокие фазы сна и вместо отдыха придет чувство разбитости.