Весенний спад настроения — что с этим делать

Весной организм особенно уязвим к депрессивным состояниям, предупредил в разговоре с ТАСС академик РАН и заместитель президента Российской академии образования Геннадий Онищенко. После зимы наблюдается дефицит солнца и ультрафиолетового света, необходимых для выработки витаминов. Запасы энергии, накопленные с прошлой весны, уже исчерпаны, что повышает вероятность аффективных расстройств.

Депрессия бывает зимняя и летняя:

• Зимняя — апатия, подавленность, замедленность.
• Летняя — перепады настроения, дневная сонливость.

Самый тревожный сигнал — мысли о суициде, но консультация специалиста нужна также при затяжной хандре, мешающей работе и повседневной жизни.

Что можно делать самостоятельно

Чтобы снизить риск депрессии и улучшить настроение психологи дают рекомендации.

Снижение стресса

• Уменьшите нагрузку.
• Практикуйте медитацию хотя бы 5 минут в день — это снижает уровень кортизола, блокирующий серотонин.

Физическая активность и солнечный свет

• Прогулки на солнце стимулируют выработку серотонина и витамина D.
• Движение улучшает сон и повышает уровень эндорфинов.

Питание для мозга и настроения

• Витамин Омега-3, лосось и грецкие орехи снижают воспаление, связанное с депрессией.
• Шпинат и авокадо поддерживают мозг фолатами.
• Кефир и квашеная капуста дают микробиом, влияющий на настроение.

Планирование и сон

• Делите дела на блоки по 25–30 минут.
• Мелкие задачи выполняйте сразу, чтобы снизить стресс.
• За час до сна убирайте телефон.
• Дыхательные техники и аудиозаписи с шумом дождя помогают расслабиться.

Витамины и маленькие радости

• Витамин D полезен даже в солнечных регионах, дозировку необходимо уточнять у врача.
• Шоколад содержит фенилэтиламин, стимулирующий выработку эндорфинов.