Японская ходьба набирает популярность: 8 тысяч шагов заменяют 20 тысяч обычных

В мире фитнеса растет популярность японской интервальной ходьбы — метода, который может стать спасением для тех, кто не любит бег, но хочет оставаться в форме. Как пишет The Times, всего 30 минут в день такой тренировки могут заметно улучшить здоровье и физическую форму.

Суть метода

Принцип прост: три минуты быстрой ходьбы сменяются тремя минутами спокойного шага. Такой цикл повторяется несколько раз, и тренировка завершается за полчаса. Никаких гантелей, тренажеров и луж пота на футболке — все, что нужно, это удобная обувь и немного времени.

Во время быстрой фазы рекомендуется делать более широкие шаги и активно работать руками — сгибать их в локтях и размахивать при каждом шаге. Темп должен быть достаточно интенсивным, чтобы стало сложно поддерживать разговор. В медленной фазе, наоборот, дыхание должно быть ровным, и говорить должно быть легко.

Эффективная нагрузка

Главное преимущество метода — щадящая нагрузка на суставы, что делает его особенно подходящим для пожилых людей и тех, кто не занимается спортом регулярно. Доцент Копенгагенского университета Кристиан Карстофт, изучавший эффект интервальной ходьбы, отмечает, что тренировки улучшают выносливость и помогают контролировать вес и давление.

Методу уже более 20 лет

Хотя TikTok подхватил тренд сравнительно недавно, сам метод был разработан японскими учеными более двух десятилетий назад. Исследования показали: те, кто практиковал интервальную ходьбу четыре и более раз в неделю в течение пяти месяцев, значительно улучшили физическую форму по сравнению с теми, кто ходил в умеренном темпе или вообще избегал нагрузок.