Психолог назвала самые эффективные способы борьбы с сезонной апатией

Зимой многие люди часто сталкиваются с упадком сил и ухудшением настроения. Для эффективной борьбы с сезонной апатией необходимо достаточно спать, заниматься спортом и насыщать свой рацион богатыми витамином D продуктами. Об этом рассказала психолог Ирина Мансурова.

По словам эксперта, во многом ухудшение настроения зимой связано с уменьшением светового дня, из-за чего люди начинают реже выходить на улицу.

«Меньше солнечного света попадает на сетчатку глаза, что активизирует шишковидную железу в мозге, которая вырабатывает мелатонин. Малое число ясных дней, холодная погода, из-за которой люди меньше гуляют», — пояснила специалист.

В первую очередь для противодействия хандре специалист рекомендовала наладить режим сна: ложиться в одно и то же время, спать около семи-восьми часов, а также избегать использования гаджетов перед сном.

Улучшить самочувствие помогут и пешие прогулки с несложными физическими упражнениями. Психолог также посоветовала есть больше продуктов с витамином D, дефицит которого в организме может негативно влиять на эмоциональное состояние.

Ирина Мансурова подчеркнула, что выработке гормонов радости способствует физическая активность, например, катание на лыжах, коньках или даже уборка снега.

Помимо этого, врач призвала создавать уютную атмосферу дома, проводить время в окружении близких и не забывать заботиться о себе. Она добавила, что борьбе с депрессией также помогают медитация и СПА-процедуры.