Зимняя простуда: как снизить риск заболевания и сохранить здоровье

Простуда может стать серьезной помехой, она ухудшает качество жизни и мешает работе. Иногда симптомы простуды длятся неделями, особенно если больной продолжает работать и не следует рекомендациям врача. Поэтому любое заболевание лучше и дешевле предупредить, чем лечить. Врач по медицинской профилактике Светлана Савицкая рассказала, какие меры помогут избежать простуды зимой.

Не пренебрегайте отдыхом

Строго соблюдайте режим труда и отдыха. Старайтесь высыпаться, уделяя сну не менее 7-8 часов в сутки. Именно во время сна нормализуется работа иммунной системы и восстанавливается полноценная работа всех органов. Люди, которые спят недостаточно, особенно уязвимы к вирусным и бактериальным инфекциям. Поэтому они болеют чаще остальных.

Полноценное питание

Рацион питания в осенне-зимний период должен быть как можно более разнообразным. Отдайте предпочтение продуктам, в которых содержится много витаминов, минералов и других полезных веществ. Включите в меню рыбу, яйца, мясо, кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты. Полезными будут настои шиповника и травяные чаи.

Увлажняйте воздух

Отопительный сезон обычно начинается в средине осени. Часто именно в этот период регистрируется всплеск простудных заболеваний, особенно среди детей. Почему так происходит? В отапливаемых помещениях воздух пересушен, соответственно, пересушивается и слизистая оболочка носовой полости. Это облегчает вирусу проникновение в дыхательные пути. Поэтому, чтобы снизить вероятность заражения, используйте увлажнители воздуха, или хотя бы чаще проветривайте помещения.

Прогулки на свежем воздухе и закаливание

Частые прогулки на свежем воздухе способствуют укреплению иммунитета. Увеличивает сопротивляемость организма и закаливание, но начинать эти процедуры нужно летом. А вот во время болезни закаливание лучше приостановить.

Соблюдайте гигиену

Следите за чистотой в доме и не забывайте мыть руки с мылом. Пользуйтесь теплой водой и мойте руки не менее 30 секунд, особенно после поездок в общественном транспорте. Также умывайте лицо и промывайте нос. Это позволит избавиться от вирусных частиц, которые успели осесть на поверхности лица. Промывать носовую полость можно с помощью раствора морской соли, который продается в каждой аптеке.

Соблюдайте меры профилактики гриппа сами и приучайте своих детей поддерживать свое здоровье. Помните, что:

— Необходимо как можно чаще мыть руки. Если в доме есть заболевший, желательно использовать антибактериальное мыло.

— Нельзя пользоваться чужими вещами и предметами туалета (салфетками, полотенцами, носовыми платками, подушками и т. д.)

— При кашле обязательно прикрывайте рот.

— В период подъема заболеваемости избегайте мест массового скопления людей.

— Старайтесь не переутомляться, не нервничать, меньше подвергаться стрессам в это время.

Соблюдение перечисленных нехитрых правил позволит не только избежать заражения и возможных осложнений простудных заболеваний, но и сэкономить на покупке дорогостоящих лекарств. Будьте здоровы!