Диетолог рассказала, как сбросить вес после больших выходных

Диетолог Анастасия Тараско посоветовала не переживать по поводу набранных килограммов на майских выходных и не «наказывать» себя за переедание.

По словам эксперта, несколько лишних килограммов можно сбросить в течение пары недель после возвращения к привычному образу жизни. К слову, увеличение веса чаще связано с пищевыми привычками и образом мышления, а не с превышением нормы калорий. Тем более, что перед длительными выходными люди часто испытывают стресс из-за дедлайнов, а это затрудняет соблюдение режима питания и спорта.

«Для того чтобы нарастить жир, требуются время и усилия, как и наоборот. Чтобы прибавить килограмм чистого жира за две недели, нужно превышать суточную норму калорийности примерно на 1,4 тысячи калорий ежедневно, что непросто. И чаще всего прирост веса связан с пищевыми привычками и образом мышления», — пояснила эксперт.

Чтобы сбросить вес, можно на 1–2 дня попробовать веганскую диету — исключить продукты животного происхождения и поэкспериментировать с различными овощами, фруктами и ягодами. Особенно полезны квашеная капуста, кимчи и малосольные огурцы.

«Поэтому необходимо готовиться к выходным заранее — питаться сбалансированно и регулярно, а также уделять время физическим нагрузкам. Как минимум — гулять перед сном», — рекомендовала Анастасия Тараско.