Как правильно дышать во время бега? Советы фитнес-эксперта

При выполнении аэробных тренировок: бег, езда на велосипеде, плавание, важно дышать спокойно и не задерживать дыхание. Об этом рассказал фитнес-эксперт, телеведущий Эдуард Каневский.

По его словам, вдыхать стоит через нос, ворсинки в котором задержат пыль и другие «летучие вещества», а выдыхать — через рот, чтобы легкие высвободили больше углекислого газа и можно было бы сделать более глубокий вдох.

«Это значит, что вы улучшаете как качество, так и эффективность тренировок. К слову, если вы бегаете с кем-то, не рекомендуется разговаривать во время занятий. Это нарушает дыхательный ритм, снижая их эффективность», — добавил Эдуард Каневский.

Он подчеркнул, что дыхание должно быть свободным, глубоким и ритмичным.

«Для этого необходимо расслабить верхнюю часть тела и смотреть вперед. Плечи должны быть немного опущены, но не завалены вперед. Расслабление плечевого пояса снимает излишнее напряжение мышц, облегчает вдох и экономит энергию», — заключил фитнес-эксперт.