Какие продукты нужно включить в рацион для здоровья сердца

Орехи, овощи и нежирное мясо являются основой рациона для здорового сердца. Об этом заявил врач-кардиолог Рой Джогия.

По его словам, питание для сердца и сосудов, может быть разнообразным. Он рекомендует ориентироваться на принципы средиземноморской диеты.

«Такой рацион богат мононенасыщенными жирами и омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего. Также в нем содержатся антиоксиданты и полифенолы из растительных продуктов, которые уменьшают воспаление и окислительный стресс — два главных фактора, провоцирующих сердечно-сосудистые заболевания», — рассказал Рой Джогия.

Кардиолог отметил, что сам придерживается этой системы питания, адаптируя ее под свои предпочтения. В его рационе на завтрак входят ореховые мюсли со свежими фруктами, на обед — нежирное мясо с гарниром из круп и овощей. В качестве перекуса он советует употреблять орехи или фрукты. Ужин обычно включает блюда, полезные для сердца, например, запеченный лосось или чечевицу с зеленью.