В тени чужого лайка: почему Instagram делает нас несчастными?

Ты просто хотел на минутку заглянуть в Instagram, немного прокрутить ленту перед сном. Но вот уже десятая сторис — кто-то смеется на фоне Эйфелевой башни, кто-то показывает идеальный завтрак с авокадо и чашкой кофе на балийской веранде, кто-то демонстрирует обручальное кольцо с подписью: «Это случилось!». Порой, ловишь себя на этом тихом, едва уловимом ощущении: «Кажется, я что-то делаю не так».

Сейчас мы сравниваем свою жизнь с тысячами чужих людей, жизнь которых ты никогда не увидишь без фильтра. Instagram превратил мир в огромную витрину. Каждый в ней –  манекен своей лучшей версии, с прямой спиной, улыбкой на 32 зуба и идеально отрегулированным светом.

Фильтры на экране — царапины на самооценке

Лента социальных сетей как бесконечная новогодняя открытка, где каждый день кто-то будто бы выигрывает жизнь. Сравнивая себя с кем-то из инстаграма, мы сравниваем себя в первую очередь с иллюзией. А жизнь, которая срежиссирована, смонтирована и отредактирована.  

Почему мы продолжаем это делать, даже зная, что это вредно? Потому что наш мозг не интернет-обозреватель. Он не умеет делать ремарки вроде: «Эта фотография явно обработана», «у этого блогера реклама, ему платят за контент», «это всего лишь момент, а не вся жизнь».

Есть забавная и в то же время печальная метафора: прокручивая Instagram, мы будто бы едим конфеты из красивой коробки, каждая из которых вызывает легкое чувство стыда. Вроде и вкусно, и приятно, но почему-то с каждой новой становится только хуже. Сладость сравнения быстро превращается в горечь самокритики. Ты начинаешь чувствовать, что с тобой что-то не так. Что ты недостаточно красивый, недостаточно успешный, недостаточно веселый, влюбленный, богатый, путешествующий.

Как вырваться из цифрового капкана сравнения?

Фильтруй не только фото, но и свое внимание. Если кто-то в ленте регулярно вызывает у тебя тревогу, раздражение или ощущение собственной «недожизни» — отписка.

Напоминай себе: за каждым фото — реальность. Улыбающийся блогер может страдать от депрессии, но будет улыбаться, ведь ему проплачена реклама. Новая машина куплена в кредит. Instagram не врет, он просто недоговаривает.

Ограничь время в ленте. Ставь таймер, отписывайся от лишнего, проводи «цифровой детокс». Да, это модное слово, но за ним стоит настоящая свобода.

Заземляйся. Встреть реальных людей. Сходи на прогулку без телефона. Напиши от руки свои цели. Прикоснись к жизни, которая не помещается в квадратный кадр.

Социальные сети создают иллюзию, что все уже знают, куда идут, а ты до сих пор стоишь на перекрестке. Но правда в том, что почти все мы — на перекрестке. Просто кто-то нашел удачный ракурс и добавил фильтр «Valencia».