Как легче переносить жару — советы от Минздрава

В жаркую погоду, с 11:00 до 17:00, медики советуют не выходить на улицу без особой надобности. Так как именно в это время есть риск получить тепловой удар. Еще больше советов от Минздрава собрали в одном материале.

Что делать, если вы на улице:

• держитесь в тени, периодически заходите в помещения с кондиционерами;

• возьмите с собой бутылочку негазированной минеральной воды;

• носите свободную одежду из натуральных тканей, открытую и комфортную обувь.

Как вести себя в помещении:

• не охлаждайте воздух ниже 18-20 градусов, чтобы избежать тяжелых простудных заболеваний, находитесь подальше от кондиционера;

• при отсутствии кондиционера для охлаждения воздуха используйте емкость с водой, которая ставится перед вентилятором.

Как защитить организм от обезвоживания:

• пейте больше нехолодной жидкости — не менее 1,5-3 литра в день (например, воду с соком лимона, теплый зеленый чай без сахара, негазированную минеральную воду, компоты и морсы);

• исключите из рациона жирные, жареные и сладкие блюда;

• перевозите и храните продукты в чистой упаковке (полиэтилен, бумага, контейнеры), а скоропортящееся — в сумке-холодильнике. Что касается последних, особое внимание уделите мясным полуфабрикатам, салатам, творогу, молоку.

Чем питаться в жару:

• не покупайте замороженные продукты (это относится и к мороженому) в деформированной упаковке со слипшимся содержимым (скорее всего, они были разморожены);

• небезопасно покупать выпечку с мясной, овощной и сырной начинками, чебуреки, хачапури, беляши, булочки с кремом, пирожные, если они не хранятся в холодильнике;

• на отдыхе не пейте воду из случайных источников, купайтесь только в разрешенных водоемах, при этом старайтесь не заглатывать воду из них (объяснить это нужно и детям);

• внимательно смотрите сроки годности и условия хранения продуктов. Продукцию с истекшими сроками, а также хранившуюся без холодильника, покупать не стоит. Важно также учитывать, что на молочных и кисломолочных продуктах, соках, салатах промышленного производства указан срок годности, рассчитанный на невскрытую упаковку. Нарушение целостности последней значительно сокращает его.