От депрессии до ослабленного иммунитета: как работа по ночам влияет на организм

Работа в ночные смены может серьезно повлиять на ваше здоровье, нарушая естественные циркадные ритмы организма. Как справиться с последствиями ночной работы и минимизировать вред для здоровья, рассказали в Минском городском центре гигиены и эпидемиологии.

Ночные смены не физиологичны для человека. Режимы сна и бодрствования регулируют внутренние биологические часы, их еще называют циркадные ритмы.

Чем это опасно для организма? Ночные смены ведут к повышению уровня кортизола и снижению серотонина, что может вызвать депрессию, тревогу, мигрень. Также снижается жизненный тонус. Человек становится раздражительным, эмоционально неустойчивым, легко утомляется, впадает в депрессию и тревогу.

Частые ночные смены — это серьезная психологическая нагрузка на человека, которому приходится работать в условиях, когда умственная работоспособность, внимание и координация движений снижены, а значит, повышена вероятность ошибок и производственных травм. Работа в ночную смену приводит к снижению обмена веществ, замедлению метаболических процессов.

Также после ночных смен наблюдается:

• Ослабление иммунитета. Это приводит к частым инфекционным заболеваниям.
• Рост риска развития новообразований: рака молочной железы, прямой кишки у женщин, простаты у мужчин, что также связано со сбоем иммунных механизмов.
• Нарушение выработки инсулина: повышается аппетит, появляются проблемы с лишним весом, работой сердца и сосудов.
• Рост риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, учащение вероятности хронических заболеваний.
• Рост предрасположенности к психологическим проблемам, вплоть до невротических расстройств.
• Расстройства сна.

Как все-таки быть тем, кто вынужден работать по ночам?

Специалисты рекомендуют высыпаться. Необходимо следить, чтобы сон был полноценным после ночной смены. А перед работой — поспать 1-2 часа, чтобы потом легче включиться в рабочий процесс.

Также нужно следить за рационом. Правила здорового питания по ночам ничем не отличаются от здорового питания днем.

Кроме того, следует уменьшить потребление кофе и энергетических напитков.