Диетолог рассказала, как питаться после 50 лет, чтобы похудеть

C возрастом обмен веществ замедляется, и процесс похудения может проходить намного сложнее. Однако даже после 50 лет можно постепенно, аккуратно для здоровья снизить вес. Об этом заявила российский диетолог Ольга Редина.

По ее словам, для этого нужно питаться три раза в день и употреблять продукты, богатые белком.

«Именно такой подход к питанию позволяет поддерживать обмен веществ на высоком уровне, минимизирует чувство голода и предотвращает резкие скачки сахара в крови. Это особенно важно для людей после 50 лет, потому что в зрелом возрасте многие страдают от инсулинорезистентности и сахарного диабета второго типа», — объяснила диетолог.

Ольга Редина подчеркнула, что для поддержания метаболизма необходимо включать в рацион продукты с высоким содержанием белка, такие как нежирное мясо, птицу, рыбу, морепродукты, потому что они способствуют долгому насыщению и сохранению мышечной массы во время сброса веса.

«Углеводы лучше выбирать сложные, например, цельнозерновые крупы, хлеб, макароны из твердых сортов, потому что они медленно усваиваются организмом и обеспечивают долгое чувство сытости. А от быстрых углеводов, таких как сахар, белый хлеб, выпечка, нужно отказаться, потому что они способствуют набору веса», — отметила она.

Также для нормализации пищеварения важна клетчатка, которая содержится в овощах и крупах. Она питает полезные бактерии в кишечнике и увеличивает чувство насыщения.