Как не заснуть за рулем в дальней дороге: 8 проверенных способов

Многочасовые поездки в автомобиле становятся сложным испытанием как для водителя, так и для пассажиров. Усталость за рулем опасна, поскольку может привести к серьезным дорожно-транспортным происшествиям. Существуют проверенные способы избежать усталости и сохранить концентрацию внимания.

Если вы отправляетесь в путь рано утром, учтите, что ваш режим сна будет нарушен. В начале поездки вы еще можете чувствовать себя бодрым и энергичным, однако через некоторое время вашему организму снова захочется спать.

Исследования показывают, что риск попасть в аварию в 15 раз выше у тех, кто спит меньше четырех часов, по сравнению с теми, кто спит от семи до девяти часов. Кроме того, эксперты утверждают, что сон менее четырех часов можно сравнить с наличием в крови 1,2 промилле алкоголя.

Планируйте поездку заранее

Выезд ночью может быть полезен, если вы хотите избежать пробок. Однако помните, что вождение в условиях плохой видимости приводит к повышенной нагрузке на глаза и, как следствие, к сонливости. Исследования среди водителей показывают, что риск заснуть за рулем в восемь раз выше в период с полуночи до 6 часов утра.

Иногда лучше простоять полчаса в пробке, чем отправляться в дальнюю дорогу посреди ночи. Планируйте поездку так, чтобы хорошо выспаться. Дайте своему организму достаточно сна, чтобы оставаться внимательным на дороге.

Регулярно разминайте ноги

Если вы уже чувствуете усталость за рулем, стоит как можно скорее найти место для остановки, выйти из машины и немного прогуляться. Физические упражнения (ходьба, бег трусцой, простая растяжка) помогут улучшить кровообращение и оксигенацию мозга, тем самым уменьшая сонливость во время вождения. Всего нескольких минут упражнений хватит, чтобы вернуться за руль с чувством полного восстановления сил.

Поддерживайте правильную температуру в салоне

Приятно находиться в тепле, особенно если на улице холодно. Но хорошо прогретый салон может вызывать сонливость. Поэтому, если вы чувствуете усталость за рулем, снизьте температуру на несколько градусов, открыв окно или отрегулировав кондиционер. Прохлада поможет взбодриться и повысить концентрацию внимания.

Пейте кофе

Небольшая порция эспрессо поможет справиться с сонливостью. Однако избегайте сладких кофейных напитков с молоком и карамелью. Они могут иметь обратный эффект. Именно кофеин стимулирует нервную систему и быстро снимает напряжение в трудные моменты.

Разговаривайте с кем-нибудь

Интеллектуальная деятельность стимулирует работу мозга и, следовательно, уменьшает сонливость. Поэтому беседа – один из лучших способов избежать засыпания за рулем. В идеале это должна быть оживленная дискуссия на интересную тему. Также хорошо работают простые словесные игры. Если у вас есть хотя бы один пассажир, обязательно вовлекайте его в разговор, когда чувствуете усталость. Путешествуя в одиночку, звоните близким людям, не забывая о правилах пользования мобильным телефоном за рулем.

Слушайте правильную музыку

Еще один проверенный способ борьбы с усталостью — динамичная и разнообразная музыка. Избыток монотонности может только усилить сонливость. Лучше всего заранее сделать подборку песен, которые вам нравятся и хорошо знакомы — подпевая, вы легко снимете усталость, сохраняя при этом необходимую для вождения концентрацию внимания.

Сохраняйте правильную осанку

Отрегулируйте сиденье, подголовник и рулевое колесо для максимального комфорта. Правильное положение позвоночника способствует поддержанию адекватного кровоснабжения и насыщения мозга кислородом, что предотвращает сонливость.

Маленькая «хитрость» для пробуждения

Если вы чувствуете, что вас начинает клонить в сон, попробуйте сделать что-то, чтобы привлечь внимание тела: открыть окно, увеличить громкость музыки, изменить позу во время вождения. Небольшое изменение часто помогает восстановить концентрацию внимания.

Помните, что безопасность на дороге — приоритет, а усталость — самая частая причина аварий, связанных со сном.

Автор: Диана Хвалько