Как окунуться в прорубь на Крещение без обморожения — 7 врачебных лайфхаков

Крещенские купания могут стать серьезным стрессом для организма, если он не подготовлен. Когда температура воздуха стремится к -20°C, а вода едва прогревается до +4°C, ваше тело превращается в настоящую химическую лабораторию по выработке адреналина во время окунания в проруби.

Чтобы «встреча с водой» принесла только пользу и бодрость, а не обморожение и проблемы со здоровьем, надо соблюдать правила безопасности. О них рассказала врач анестезиолог-реаниматолог Карина Судновская.

Лайфхак 1: «Молния и липучка»

Врачебная практика показывает: большинство обморожений случается не в самой воде, а сразу после выхода из неё. Когда вы выходите на мороз, мелкая моторика рук замедляется через 30-40 секунд. Пальцы становятся «деревянными», и застегнуть крошечную пуговицу на рубашке невозможно.

Совет врача: Ваша одежда для переодевания должна быть максимально простой. Никаких шнурков, сложных застежек или узких джинсов. Идеальный вариант — просторный махровый халат с капюшоном, одежда на молнии или липучках, которую можно накинуть за секунды.

Лайфхак 2: Подготовьте «плацдарм»

Помните, что земля и лед у проруби — главные враги ваших стоп. Конечности замерзают быстрее всего, так как организм в холоде спасает внутренние органы, «отключая» периферию.

Совет врача: Идите к купели в шерстяных носках и нескользящих тапочках, которые легко скинуть. Но главное — коврик! Возьмите с собой обычный туристический «пенный» коврик или хотя бы кусок картона, чтобы встать на него после выхода из воды. Так вы «отрежете путь» холода от земли к вашим ступням.

Лайфхак 3: Без резких движений

Заходить в ледяную воду с «холодными мышцами», то есть не разогретым физическими упражнениями — значит гарантированно получить спазм сосудов.

Совет врача: Перед тем как раздеться, сделайте энергичную разминку в течение 5-10 минут. Приседания, махи руками, прыжки. Ваша кожа должна стать теплой, но не вспотевшей (пот на морозе мгновенно охлаждает тело).

Лайфхак 4: Правило «золотой минуты»

Многие новички пытаются доказать свою стойкость и остаются в проруби на несколько минут. Однако это прямой путь к общему переохлаждению.

Совет врача: Безопасное время нахождения в ледяной воде для неподготовленного человека — от 10 до 20 секунд. Этого достаточно, чтобы трижды окунуться. Не пытайтесь плавать! Как только вы вышли — время пошло на секунды. У вас есть немного времени, примерно одна минута, чтобы вытереться и накинуть сухую одежду.

Лайфхак 5: Голова — это святое

Многие окунаются с головой. С точки зрения физиологии, резкое охлаждение головы может вызвать спазм сосудов головного мозга.

Совет врача: Если вы не занимаетесь моржеванием профессионально, лучше не мочить волосы. Если же решили окунаться полностью — сразу после выхода наденьте теплую сухую шапку. Потеря тепла через мокрую голову составляет до 50% от общего объема теплопотерь организма.

Лайфхак 6: «Сухой закон»

Самый опасный миф – перед окунанием надо «согреться спиртным». Однако правда в том, что алкоголь расширяет периферические сосуды, создавая ложное чувство тепла, из-за чего организм стремительно охлаждается. Обморожение наступает незаметно и быстро.

Совет врача: До купания — только вода или легкий перекус. После купания — горячий травяной чай с медом и имбирем. Имбирь обладает уникальным свойством согревать изнутри без побочных эффектов для сердца, а мед укрепит иммунную систему.

Лайфхак 7: Не растирать, а промакивать!

Когда вы выходите из купели, кожа становится гиперчувствительной. Многие начинают яростно растирать себя полотенцем «до красна», повреждая микрососуды и эпидермис, которые на морозе становятся хрупкими.

Совет врача: Используйте мягкое, хорошо впитывающее махровое полотенце. Сначала аккуратно промокните кожу, удаляя лишнюю влагу (вода на коже — это проводник холода), а уже затем, когда основная влага ушла, легкими движениями разотрите тело до ощущения приятного тепла.

Напоследок

Помните, Крещенское купание — праздник духа. Если в день погружения вы чувствуете недомогание, насморк или слабость — лучше останьтесь на берегу. Здоровье — это дар, который нужно беречь в любую погоду!