Больше воды: фитнес-диетолог назвала способы вернуться к жизни после больших выходных

Если во время больших выходных вы переборщили с калорийными угощениями, то сейчас пришло время постепенно вернуться к здоровому и сбалансированному рациону. Узнали у фитнес-диетолога, специалиста по правильному питанию Екатерины Алексеевой, самые действенные способы вернуться в былой ритм.

1. Соблюдайте расписание питания

— Завтракайте каждый день в течение часа после пробуждения. Начните свой день с полезной еды и придерживайтесь регулярных приемов пищи с интервалом 3-5 часов. Такой режим поможет поддерживать метаболизм, нормализовать уровень сахара и инсулина в крови, а также контролировать аппетит, — подчеркнула эксперт.

2. Употребляйте больше воды

— Вода способствует оптимальному обмену веществ, снижает аппетит и помогает избавиться от отечности. Пейте от 2 до 2,5 литров жидкости в день для нормальной работы пищеварительной системы.

3. Ограничьте углеводы, но не отказывайтесь от них

— Не исключайте углеводы полностью, иначе организм начнет сжигать белок вместо жира. Лучше просто уменьшите порции углеводов и сочетайте их с овощами, белком и полезными жирами, — заверила фитнес-диетолог.

4. Подбирайте продукты под свои потребности

— Сосредоточитесь на здоровой привычной вам пище, а именно на той, которую вы едите в обычные рабочие дни. Возвращайтесь к своему привычному рациону питания, делая акцент на овощах, фруктах, легком белке, растительных жирах! Сократите употребление высококалорийных закусок и десертов!

5. Двигайтесь

— Нормализация питания — только одна ступень в вопросе вхождения в привычный режим. Еще нужно движение. Не говорим о том, что сразу после праздников нужно ставить себе цель бить олимпийские рекорды, но восстановить двигательную активность необходимо. Начинаем делать утреннюю зарядку, а затем немного усложняем задачу — устраиваем поход на групповые фитнес-тренировки или в тренажерный зал. Не забываем и про элементарную необходимость прогулок на свежем воздухе.

6. Банное дело

Со слов Екатерины Алексеевой — баня и сауна — один из самых эффективных способов очищения и оздоровления.

—  В бане мы избавляемся от омертвевших клеток кожи, стимулируем работу сальных и потовых желез, что приводит к выведению
токсинов и шлаков. Банный пар способствует улучшению обменных процессов, насыщению тканей кислородом, укрепляет иммунную систему. Не забываем и о приятном — баня улучшает
психологическое состояние.

7. Боритесь со стрессом и высыпайтесь

—  Достаточно спать по 7-9 часов каждую ночь и перестать реагировать на мелочи и пустяки. Это также поможет избежать увеличения аппетита и вредных побочных эффектов.

Соблюдение этих рекомендаций поможет вам быстрее восстановиться после праздников и вернуться к здоровому образу жизни, — резюмировала специалист.