Как согреться в самый сильный мороз: пять действенных лайфхаков  

В Беларуси держатся крещенские морозы и, судя по прогнозам синоптиков, они не думают отступать. Добраться рано утром на работу, а вечером — домой для многих — настоящая пытка.

Собрали для вас пять лайфхаков, которые помогут быстро согреться в мороз.

Отвлеките мозг от холода

Наше восприятие температуры сильно зависит от психоэмоционального состояния. Если постоянно думать о том, как вам холодно, ощущение зябкости будет только расти. Попробуйте обмануть психику: подумайте о теплой ванне, включите любимый подкаст или сосредоточьтесь на какой-то задаче. Переключение внимания помогает снизить чувствительность к морозу и легче переждать неприятные погодные условия. 

Активируйте крупные группы мышц

Чтобы организм начал вырабатывать тепло, нужно задействовать большие мышцы ног и спины. Вместо того, чтобы стоять на месте, попробуйте энергично пройтись, сделать серию приседаний или помахать руками. Всего пара минут такой активности разгонит кровь по жилам, и вы почувствуете прилив тепла. Главное — двигаться плавно и уверенно, избегая резких рывков, чтобы не перегрузить суставы и сосуды на холоде.

Уделяйте внимание центру тела, а не только рукам

Хотя первыми замерзают пальцы, греть в первую очередь нужно торс — грудь, живот и поясницу. Именно здесь сосредоточены основные сосуды. Если туловищу тепло, организм сам направит «лишнюю» кровь к конечностям. Плотно застегнитесь, поправьте шарф и прижмите локти к бокам. Как только прогреется жизненно важный «центр», пальцы рук и ног начнут отогреваться естественным путем.

Перейдите на размеренное и глубокое дыхание

На морозе мы часто начинаем дышать часто и медленно, что лишь усиливает стресс для организма. Попробуйте успокоиться: делайте полные вдохи носом и плавные выдохи ртом. Это насытит кровь кислородом и поможет телу расслабиться. Глубокое дыхание работает как переключатель, выводя нервную систему из состояния «замерзания» и улучшая общую терморегуляцию.

Согревайтесь постепенно и без экстремальных температур

Попав с холода в тепло, не прижимайтесь сразу к горячей батарее и не прыгайте в кипяток — это вредно для сосудов. Идеальный вариант — сухое тепло и постепенность. Переоденьтесь в сухую одежду и выпейте чего-нибудь теплого. Теплый (но не обжигающий!) чай или морс плавно поднимут температуру изнутри, возвращая ощущение комфорта без лишнего стресса для сердца.