Как сохранить здоровье спины за рулем: от обуви до упражнений

Долгие часы в пути рано или поздно приведут к боли в спине, напряжению и даже хроническим заболеваниям позвоночника. Но, если соблюдать простые рекомендации, можно уменьшить нагрузку и сохранить здоровье на долгие годы. На что стоит обратить внимание, читайте в материале.

Правильная осанка — основа комфорта

При сидении за рулем важно поддерживать правильную осанку, так как неправильное положение тела может привести к перенапряжению мышц и болевым ощущениям. Спина должна плотно прилегать к спинке кресла, поясничная поддержка играет ключевую роль. Плечи расслаблены, руки слегка согнуты, чтобы избежать излишнего напряжения. Голова держится прямо, без чрезмерного наклона вперед.

Настройка сиденья для максимального удобства

Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, необходимо правильно настроить сиденье.  Угол наклона спинки — оптимально 100–110 градусов. Это поможет избежать избыточного давления на поясничный отдел. Высота сиденья — колени и бедра должны находиться на одном уровне или чуть выше, чтобы снизить давление на нижнюю часть спины. Положение головы — следите, чтобы ваша голова не наклонялась слишком сильно вперед или назад.

Регулярные перерывы — важны для здоровья

Медики уверены, что долгое сидение без движения ухудшает кровообращение и приводит к затеканию мышц.  Каждые 1,5–2 часа делайте остановку и выходите из машины. Можете сделать простую разминку: повороты головы, наклоны, вращение плечами. К слову, небольшая прогулка улучшает циркуляцию крови и снимает напряжение в пояснице.

Упражнения для укрепления позвоночника

Водители часто сталкиваются с болями в спине из-за слабых мышц поясницы и недостаточной физической активности. Утренняя разминка перед поездкой: наклоны, скручивания, растяжка. Йога, пилатес или плавание — отличные методы укрепления спины.  Простые упражнения за рулем: легкие движения плечами, аккуратные наклоны головы.

Подходящая одежда и обувь

Неудобная амуниция может препятствовать правильному распределению нагрузки. Одежда должна быть комфортной, не стесняющей движений. Обувь должна обеспечивать устойчивость ног, но быть достаточно мягкой для комфорта.

Дополнительные меры для защиты спины

Если вы много времени проводите за рулем, можно использовать дополнительные фишечки: ортопедические подушки для поясницы снижают нагрузку на позвоночник. Специальные массажные накидки помогают расслабить мышцы во время движения. Контрастный душ после поездки улучшает кровообращение и снимает напряжение.