Медики объяснили, почему спать до обеда в субботу вредно для здоровья

Вставать в 7 утра в будни и «отсыпаться» до обеда в субботу — плохая идея. Такой режим создает эффект «социального джетлага»: организм словно каждую неделю переживает мини-перелёт через несколько часовых поясов. Итог — разбитость, трудности с засыпанием и хроническая усталость.

Специалисты Буда-Кошелевского районного центра гигиены и эпидемиологии рассказали о пяти простых, но действительно работающих правилах здорового сна, которые помогут «перезагрузить» режим без таблеток и сложных практик.

Час тишины без экранов

За 60 минут до сна — никаких гаджетов. Синий свет экрана тормозит выработку мелатонина. Телефон — в ящик, планшет — подальше. Лучше выбрать бумажную книгу или спокойную музыку.

Прохлада и темнота

Наш организм запрограммирован засыпать в прохладе. Оптимальная температура в спальне — 18–20°C. Перед сном проветрите комнату.
И важный момент — полная темнота. Даже маленький светящийся индикатор может мешать глубокому сну. Плотные шторы или маска для сна — простое решение.

Техника «4–7–8»

Если тело напряжено, мозг не отключится. Попробуйте дыхательную технику:
— вдох носом на 4 секунды;
— задержка дыхания на 7 секунд;
— медленный выдох ртом на 8 секунд.
Несколько циклов — и пульс замедляется, мысли становятся спокойнее.

Режим важнее выходных

Организм любит предсказуемость. Ложитесь и вставайте в одно и то же время с погрешностью не более 30 минут — даже в выходные. Через пару недель мозг начнет «выключаться» почти автоматически.

Кровать — только для сна

Если вы едите, работаете и смотрите сериалы в постели, мозг перестает воспринимать её как место отдыха.
Не можете уснуть 20 минут? Встаньте, перейдите в другую комнату, займитесь чем-то спокойным и возвращайтесь только когда почувствуете сонливость.

Попробуйте внедрить хотя бы одну из этих привычек уже сегодня — и дайте организму шанс высыпаться по-настоящему.