Почему ледяная вода опасна в жару и чем ее заменить

В ближайшие дни температура воздуха в Беларуси поднимется до +26 °C. Даже умеренная жара повышает нагрузку на организм и увеличивает риск обезвоживания. О том, сколько воды нужно пить летом и каких ошибок стоит избегать, рассказала заведующая Минским городским центром здоровья Снежана Кавриго агентству «Минск-Новости».

Почему в жару организму требуется больше воды

С наступлением теплых дней организм начинает активнее терять жидкость через потоотделение, которое помогает поддерживать нормальную температуру тела. Вместе с влагой человек теряет и важные минеральные вещества.

Недостаток жидкости может привести к слабости, быстрой утомляемости, головной боли и общему ухудшению самочувствия. Особенно внимательно за питьевым режимом следует следить людям, которые работают на улице, занимаются физическим трудом или спортом.

Сколько воды нужно пить летом

По словам специалиста, в жаркую погоду суточный объем потребления жидкости можно увеличить до 3–3,5 литра в зависимости от температуры воздуха и уровня физической активности.

При этом не стоит выпивать большое количество воды за один раз. Гораздо полезнее пить часто и небольшими порциями — примерно по 100–150 миллилитров каждые 20 минут.

Когда лучше пить воду

Эксперт советует начинать день со стакана чистой воды комнатной температуры. После ночного сна организму необходимо восполнить потерю жидкости и запустить обменные процессы.

Кроме того, рекомендуется пить воду за 20–30 минут до еды и через один-два часа после приема пищи. Во время еды лучше ограничиться несколькими глотками.

Многие считают, что пить нужно только тогда, когда появилась жажда. Однако это уже сигнал о том, что организм начал испытывать дефицит жидкости.

Чтобы избежать обезвоживания, специалисты рекомендуют поддерживать водный баланс в течение дня, не дожидаясь появления неприятных ощущений.

Какие напитки лучше выбирать

Для ежедневного употребления подходят обычная питьевая вода и негазированная столовая минеральная вода. Дополнить рацион можно несладким зеленым чаем, ягодными морсами без сахара, айраном и нежирным кефиром.

В то же время сладкие газированные напитки и пакетированные соки лучше употреблять как можно реже. Из-за высокого содержания сахара они плохо утоляют жажду и не помогают восполнить потерю жидкости.

Также не рекомендуется злоупотреблять крепким чаем, кофе и алкоголем, который усиливает обезвоживание и увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Почему не стоит пить ледяную воду

В жаркий день многие стараются максимально охладить напитки, однако слишком холодная вода может принести больше вреда, чем пользы.

Оптимальной считается температура напитков в пределах 15–20 градусов. Такая вода лучше усваивается организмом и способствует естественному охлаждению. Ледяные напитки могут вызвать спазм сосудов, дискомфорт в горле и усиленное потоотделение.

Дети во время активных игр часто не замечают чувства жажды, поэтому обезвоживание у них развивается быстрее, чем у взрослых. В жару ребенку следует предлагать воду каждые 15–20 минут, особенно во время прогулок и игр на свежем воздухе.

Отдельные рекомендации касаются людей с хроническими заболеваниями. При болезнях почек, гипертонии и сердечно-сосудистых патологиях увеличивать объем потребляемой жидкости следует только после консультации с врачом, поскольку питьевой режим в таких случаях подбирается индивидуально.