Менопауза без паники: нутрициолог рассказывает о приливах, весе и здоровье костей
Период менопаузы часто сопровождается приливами, изменением веса и снижением плотности костей. Но не все эти проблемы можно решить через питание. МП спросила совета у нутрициолога Ксении Матросовой.
Приливы: питание не заменит врача
— Как управлять приливами — вопрос к гинекологу, — отмечает Ксения. — Если они осложняют жизнь, обсуждать гормональную терапию нужно с врачом — никакие травы и БАДы проблему кардинально не решат. Питанием можно лишь поддержать общее самочувствие, но не заменить лечение.
Вес после 50
У женщин в этом возрасте часто возникает мысль, что они поправляются из-за менопаузы. Но механизм один всегда: при избытке калорий — набор веса, при дефиците — похудение. Замедление метаболизма с возрастом есть, но очень небольшое; гораздо более ощутимо снижение физактивности. Ксения отмечает, что, когда человек много двигается, тело легче удерживает форму. В зрелом возрасте движение обычно уменьшается, а привычки в питании часто остаются прежними.
Практические рекомендации:
- двигаться больше: регулярные прогулки, силовые тренировки 2-3 раза в неделю для сохранения мышечной массы;
- пересмотреть размер порций и частоту перекусов, опираться на чувство сытости;
- делать акцент на цельные продукты и минимизировать ультрапереработанные (колбасы, сосиски и т.п.).
Кости: профилактика начинается раньше
Снижение плотности костей — возрастной процесс, но его можно замедлить.
— Профилактику остеопороза нужно начинать в молодости, — подчеркивает эксперт. — Но и в период менопаузы важно обеспечить организм строительными элементами.
Короткий чек‑лист при менопаузе от нутрициолога
Приливы: обращайтесь к гинекологу, не рассчитывайте на чудо‑траву.
Вес: контролируйте калории и увеличивайте физактивность; делайте ставку на цельные продукты и движение.
Кости: включайте в рацион кальций и витамин D. Проконсультируйтесь с врачом по дополнительным источникам витаминов.
Грамотный подход к питанию, активный образ жизни и консультации современных специалистов помогут сохранить качество жизни и здоровье женщинам в период менопаузы.
Рекомендуем
