17°
Меню

Фитнес-тренер назвал эффективное упражнение, которое поможет подтянуть живот всего за две минуты в день

спорт
Фото: из открытых источников

Упражнение планка — простое и одно из самых эффективных способов укрепления мышц живота, заявила тренер-реабилитолог и руководитель студии пилатеса и балета Grand Pilates Марина Крестовникова.

По ее словам, основное преимущество планки — комплексная проработка всех мышц, независимо от ее вида и длительности подхода.

«Поскольку задействуются мышцы кора и пресса, регулярное выполнение упражнения поможет создать ровную осанку, красивый, подтянутый живот и уменьшить риск заболевания позвоночника и суставов», — добавила Марина Крестовникова.

Она отметила, что дополнительно при взаимодействии всех групп мышц тратится больше энергии, а в совокупности с правильным питанием это может стать отличным способом похудеть и подтянуть все тело.

«При выполнении классической планки тело должно быть выпрямлено, образуя прямую линию от затылка до пяток. Допускается небольшой прогиб в поясничном отделе. Руки согнуты в локтях (локти 90 градусов) или выпрямлены. С помощью напряжения пресса, нужно хорошо подтянуть мышцы живота. Взгляд должен быть направлен на пальцы рук, чтобы подключить мышцы шеи. В таком положении необходимо зафиксироваться до 15—30 секунд, в зависимости от уровня подготовки и самочувствия», — объяснила тренер.

Однако планку не стоит делать при травмах спины, наличии межпозвоночной грыжи в стадии обострения, беременным. С осторожностью при повышенном АД и заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а также в послеоперационный период.

Лента новостей
Загрузить ещё
Файлы cookie
Информационное агентство "Минская правда" использует на своём сайте анонимные данные, передаваемые с помощью файлов cookie.
Информационное агентство «Минская правда»
ул. Б. Хмельницкого, д. 10А Минск Республика Беларусь 220013
Phone: +375 (44) 551-02-59 Phone: +375 (17) 311-16-59