Как избежать перегрева в жаркую погоду: советы экспертов

Последняя неделя мая выдалась очень жаркой. Как обезопасить себя от  перегрева в такую погоду, рассказали в Республиканском центре гигиены, эпидемиологии и общественного питания.

1. В жару обязательно нужно пить достаточно воды. Это важно для поддержания уровня гидратации. Рекомендуется выпивать около 8 стаканов воды в день, но в жаркую погоду этот объем можно увеличить.

2. Обязательно нужно выбирать одежду сообразно погоде. В жаркие дни нужно подбирать легкую и воздухопроницаемую одежду, предпочтительно светлых тонов, которая позволят коже дышать. Голову также необходимо защищать от солнечных лучей с помощью шляпы или кепки.

3. Воспользуйтесь кондиционером или вентилятором! Если есть такая возможность, специалисты советуют работать в прохладном помещении с кондиционером или вентилятором. Это поможет уменьшить тепловой стресс.

4. Нужно почаще принимать ванну и душ. Важно принимать холодный душ или ванну, чтобы снизить температуру тела. Можно также использовать ледяные компрессы на затылке, запястьях и на лодыжках.

5. Нужно избегать в жару длительных физических нагрузок. По возможности нужно постараться ограничить интенсивные физические упражнения в периоды высокой температуры. Если это невозможно, постарайтесь работать с увеличенными перерывами и иногда выполнять легкие упражнения.

6. Избегайте прямых солнечных лучей. В жаркую погоду важно избегать длительного нахождения на открытом солнце в периоды пика солнечной активности. Предпочтительнее находиться в тени или использовать солнцезащитные средства.

7. К симптомам перегрева нужно относиться внимательно. Если почувствуете головную боль, головокружение, тошноту, учащенное сердцебиение, специалисты советуют немедленно найти прохладное место, отдохнуть, попить холодной воды или других охлаждающих жидкостей.