Как легко перенести жару до +35°C: рекомендации Минздрава
Сегодня в Беларуси объявлен оранжевый уровень опасности из-за жары. Белгидромет предупреждает о повышении температуры до +35°С по юго-западу страны.
В связи с этим Минздрав опубликовал рекомендации для белорусов, как защитить себя в жару:
- пейте больше воды, избегайте сладких и алкогольных напитков
- используйте средства с SPF-защитой и носите головные уборы
- старайтесь не находиться на открытом солнце в пиковые часы — с 11:00 до 16:00
- проявите особое внимание к пожилым и детям — они в группе риска.
Питание и питьевой режим
- пересмотрите калорийность и состав рациона: уменьшите долю жирных и тяжелых для усвоения продуктов, сведите к минимуму потребление мяса
- основные приемы пищи перенесите на утренние и вечерние часы, исключите еду в самые жаркие интервалы суток (с 12:00 до 16:00)
- общее количество потребляемой жидкости для взрослого человека должно составлять не менее 2-2,5 литра в сутки
- предпочтение следует отдавать чаю, негазированной минеральной воде, морсам, кисломолочным напиткам с пониженным содержанием жира, отварам из сухофруктов, витаминизированным напиткам
- необходимо избегать употребления сладких газированных и энергетических напитков, алкоголя
- людям, страдающим заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы, необходимо не допускать резкого увеличения объема выпиваемой жидкости, пить дробно, небольшими порциями, строго следуя рекомендациям лечащего врача.
Осторожно с водой
- для питьевых и хозяйственно-бытовых целей нельзя использовать воду из случайных открытых источников (реки, озера, родники)
- купаться следует только в водоемах, разрешенных для организованного отдыха, при этом избегать заглатывания воды.
Защита от солнца и перегрева
- при выполнении работ на открытом воздухе продолжительность непрерывной работы не должна превышать 15-20 минут, после чего обязателен отдых не менее 10-12 минут в охлаждаемом помещении либо в затененном месте; при температурах свыше +32,5°C работы на открытом воздухе по возможности следует переносить на утренние (до 10:00) или вечерние (после 18:00) часы
- необходимо ограничить пребывание под прямыми солнечными лучами, особенно в период максимальной инсоляции (с 12:00 до 16:00), использовать одежду из натуральных тканей (хлопчатобумажных, льняных) светлых тонов, обеспечивающую воздухообмен, а также носить головные уборы
- при возможности принимать прохладный душ не менее двух-трех раз в день для снижения температуры тела.
Симптомы, при которых необходимо немедленно действовать
- при возникновении симптомов острого гастроэнтерита (боли в животе, тошнота, рвота, диарея) следует немедленно прекратить приготовление пищи для других людей и обратиться за медпомощью
- при возникновении симптомов теплового перенапряжения (головокружение, выраженная слабость, тошнота, гиперемия кожных покровов, тахикардия) нужно немедленно прекратить нахождение на открытом солнце, перейти в тень или охлаждаемое помещение, принять прохладное питье, смочить лицо и области крупных сосудов (шея, запястья) водой, а при отсутствии улучшения состояния — обратиться за медпомощью.
Рекомендуем
