Легкость без «волшебных» средств: нутрициолог — о водном балансе и отеках
Чувство тяжести, утренняя припухлость лица или ног, ощущение «застоявшейся» воды в организме — с отеками сталкивается практически каждый. Вокруг этой темы витает множество мифов: от «не пейте после шести» до «супер-мочегонных продуктов».
Как бороться с этим неприятным явлением без жестких диет, рассказала эксперт, нутрициолог Ксения Матросова.
Откуда берутся отеки? Просто о сложном
— Отёк — это не «лишняя вода», а задержка жидкости в тканях из-за нарушений водно-солевого баланса или работы сосудов. Важно: отёки не всегда связаны с тем, сколько жидкости мы пьём, – объясняет Ксения Матросова. — Причин этому может быть множество, и не всегда дело только в том, сколько вы выпили. Среди основных виновников, по словам эксперта, можно назвать:
- дисбаланс воды: как избыток, так и недостаток жидкости в организме может спровоцировать отеки;
- неправильное питание: мало клетчатки, обилие соли и полуфабрикатов в рационе;
- стресс: гормон кортизол, вырабатываемый при стрессе, способствует задержке воды;
- малоактивный образ жизни: движение помогает лимфе и венозной крови циркулировать. Когда его мало, жидкость легче задерживается в тканях;
- гормональные изменения: у женщин отеки часто зависят от фазы менструального цикла, и в этот период повлиять на них гораздо сложнее.
Вода против воды: как пить правильно, чтобы избавиться от отеков?
Один из самых частых вопросов — нужно ли пить воду, если есть отёки.
Ксения Матросова отвечает:
— Во многих случаях — да. Когда мы пьём слишком мало, организм начинает удерживать жидкость, и отёки могут усиливаться.
А как насчет оптимальной нормы потребления?
Нутрициолог развенчивает популярный миф:
— Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует пить по жажде, по потребности. Никаких строгих цифр, вроде 30-50 мл на килограмм веса, нет и быть не может – это миф. Слушайте свое тело!
Важный нюанс: организм воспринимает как воду не только чистую H2O.
— Все чаи, кофе, супы, овощи и фрукты, газировка (хотя и с лишними калориями) — всё это учитывается в общем водном балансе, — отмечает Ксения. Впрочем, есть ситуации, когда за водным балансом стоит следить особо: сильная жара, интенсивные занятия спортом, пожилой возраст, а также при диарее или обезвоживании.
Еда на страже легкости: что едим, чтобы не отекать?
— Питание само по себе «не лечит» отёки, но оно может либо спровоцировать их, либо помочь организму быстрее вернуться в норму», — подчеркивает Ксения Матросова. — «Мочегонных» продуктов в прямом смысле нет, но есть пища, которая помогает восстановить баланс.
— Главный провокатор отеков — избыток соли. На ночь объелись соленых семечек — утром будет отек, но он спадет. Дело в том, что соль необходима организму, особенно йодированная, но вреден именно её переизбыток, — предупреждает эксперт.
Особое внимание стоит уделить полуфабрикатам, где соль часто добавляется в избытке для усиления вкуса, и вы не можете контролировать ее количество.
Овощи и фрукты могут поддерживать водный баланс: они богаты калием, который помогает снижать влияние избытка соли, и содержат воду, необходимую для нормальной работы почек. Это может уменьшать склонность к задержке жидкости — если отёки связаны именно с питанием.
Движение — жизнь, сон — здоровье: лайфхаки для легкости
Помимо питания, наш образ жизни играет колоссальную роль в борьбе с отёками.
— Основная причина многих отёков — это малоподвижный образ жизни», — говорит нутрициолог. — Самый простой и эффективный «лайфхак» — это движение! Ежедневные прогулки, зарядка, танцы дома перед зеркалом, даже простые вращения руками и ногами — всё это улучшает кровообращение и лимфоток, уменьшая отечность. Не менее важен полноценный сон. А вот стресс из-за гормона кортизола, наоборот, способствует задержке воды. Поэтому так важно работать с головой, учиться расслабляться и успокаиваться – никакие витамины не заменят внутренней гармонии. И, конечно, минимизируйте алкоголь и откажитесь от курения.
Алкоголь обезвоживает, и в ответ организм переходит в режим сохранения жидкости. Поэтому на следующий день отёки часто усиливаются, заключает эксперт.
Сами по себе периодические отеки не страшны. Это не заболевание и не показатель плохой работы организма. Но если отёки постоянные, нарастают и не связаны с питанием — это может быть признаком заболевания. В таких случаях важно не искать «диету от отёков», а обратиться к врачу.
Итак, борьба с отёками — это не про волшебные таблетки, а про комплексный и осознанный подход к своему телу. Слушайте его, давайте ему качественное «топливо», достаточно движения и отдыха, и оно отблагодарит вас легкостью и отличным самочувствием!
Рекомендуем
