Сколько шагов нужно делать в день, рассказали ученые

Группа ученых проанализировала медицинские данные более 72 тысяч пациентов, ведущих малоподвижный образ жизни, и пришла к выводу, что для минимизации негативных последствий сидячего образа жизни достаточно делать около 10 тысяч шагов в день. Это число эксперты обозначили как оптимальный минимум, который следует соблюдать всем, независимо от возраста, пишет ScienceAlert.

Доктор Мэтью Ахмади из Сиднейского университета, проанализировав данные пациентов, выяснил, что выполнение 9-10 тысяч шагов ежедневно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21% и риск преждевременной смерти на 39%.

Однако даже меньшая активность уже имеет положительный эффект. Исследование показало, что минимальное количество шагов для значительного снижения смертности и риска сердечно-сосудистых заболеваний составляет от 4 до 4,5 тысячи шагов в день.

Чем еще полезна ходьба

Кроме того, ходьба имеет и другие преимущества. При подъеме и спуске с горы задействуются почти все группы мышц: ноги, руки, плечи и спина. Быстрая ходьба также увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует сжиганию калорий — в среднем от 300 до 500 ккал в зависимости от скорости и маршрута. Это улучшает кровообращение, благоприятно влияет на работу сердца и обеспечивает организм кислородом. В солнечные дни также можно получить необходимый витамин D, который помогает лучше усваивать кальций.

Для похудения ученые рекомендуют людям с более высоким индексом массы тела (ИМТ) проходить не менее 14,5 тысяч шагов в день. Это поможет значительно снизить риск метаболического синдрома и развитие ожирения.

Хотя стремление проходить такую дистанцию каждый день может быть амбициозным, важно помнить, что необходимое количество шагов для похудения может варьироваться в зависимости от возраста, пола, диеты и других факторов. Главное — не сидеть на месте и увеличивать физическую активность насколько это возможно.