Что выпить и съесть, чтобы уснуть? Рассказал сомнолог
Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, как продукты и напитки влияют на сон.
Чай часто пьют по вечерам, поскольку он обладает успокаивающим действием и якобы способствует засыпанию. Но это не очень хорошая привычка, считает сомнолог.
«В чае содержится аминокислота L-теанин, способствующая расслаблению — однако исследования показывают, что употребление напитков с кофеином за шесть часов до сна может привести к нарушению сна. Даже прекращения приема чая за несколько часов до сна недостаточно, чтобы смягчить мешающее сну воздействие содержащегося в нем кофеина», — отметил Роман Бузунов.
По словам эксперта, чай — зеленый или черный — не стоит употрблять после 15:00. Вместо этого лучше заварить чай на травах, например с лавандой или ромашкой.
«Однако, люди часто не совсем правильно понимают смысл травяных сборов. Они не дают снотворного эффекта, а обладают успокаивающим эффектом. Их необходимо пить три раза в день или по крайней мере два раза в день курсом. Тогда нервная система постепенно восстанавливается, человек меньше реагирует стрессом на какие-то раздражители, к вечеру он более спокоен и соответственно лучше засыпает», — резюмировал специалист.
Рекомендуем
