Фитнес-тренер рассказал, какие упражнения нужно делать офисным работникам

Долгие часы сидения в одном положении могут привести к проблемам с позвоночником и застоям крови, особенно актуально это для офисных работников. Об этом рассказал фитнес-тренер Сергей Литовченко. Его слова приводит Life.ru.

Для того чтобы избежать таких проблем, необходимо во время работы делать перерывы на приседания, а также на наклоны вперед, назад и в стороны.

«Нужно делать по одному–двум подходам по 15–20 повторений», — добавил тренер.

Также Сергей Литовченко посоветовал делать упражнения с эспандером. Для профилактики искривления позвоночника, можно делать упражнение «лодочка», суть которого заключается в том, чтобы, лежа на животе, поднимать руки и ноги и удерживать их в таком положении 10–15 секунд. Кроме того, помогут упражнения с эспандером, наклоны головы и круговые движения.

«Все это нужно делать в комплексе. Пусть не каждый день, но хотя бы 2–3 раза в неделю, уделяя себе 15–20 минут. Это улучшит кровообращение, работоспособность и избавит от бессонницы», — подчеркнул тренер.