Сомнолог объяснила, почему людям на работе так хочется спать

Офисный день у большинства начинается ранним утром. Зачастую в течение дня сотрудников начинает клонить в сон, а привычные задачи кажутся невыполнимыми. Врач-сомнолог, терапевт, эндокринолог, эксперт по сну Дарья Лебедева объяснила, что утренняя бодрость или вялость зависит от человеческого хронотипа и является индивидуальным процессом.

«У нас есть свои естественные циклы, их можно отследить. Например, у меня высокая бодрость утром, после обеда она снижается, потому что я отношусь к раннему хронотипу. А, например, сова — человек с поздним хронотипом — наоборот будет чувствовать сонливость в первой половине дня, а к вечеру у него сил прибавится», — пояснила эксперт.

По ее словам, чтобы установить свой хронотип, нужно вести дневник в течение нескольких недель и отмечать галочкой от 0 до 5 свою активность каждый час.

«Тянуть ко сну может после еды. Это зависит от того, что мы съели и в каких пропорциях. Через время снизится уровень глюкозы, и за счет этого мы будем хотеть спать. Тут еще и погода влияет: отсутствие солнца способствует выработке мелатонина, который вызывает сонливость. Поэтому зимой мы ходили как сонные мухи», — объяснила сомнолог.

Она уточнила, что сонливость могут вызывать синдромы недостаточного сна и беспокойных ног, апноэ или хроническая бессонница.

Дарья Лебедева добавила, что если человек слушает свое тело и понимает, что недоспал, то это можно исправить. По ее словам, достаточно вздремнуть около получаса, чтобы мозг как будто перезапустился.

«Это никак не отразится на ночном отдыхе. Нужно найти возможность закрыть глаза и расслабиться на 10–20 минут. Можно лежа, сидя, стоя. Пока едете в такси, в метро. Если днем вот так передремать, то во второй половине дня вы будете более активными», — заключила эксперт по сну.