Топ-5 продуктов для набора массы

В мире фитнеса и бодибилдинга масса — это не просто цифры на весах, а результат упорных тренировок и правильного питания. Если вы стремитесь увеличить мышечную массу, важно знать, какие продукты помогут в этом.

Составили список из пяти лучших продуктов для массонабора, которые не только вкусные, но и полезные.

1. Куриная грудка: белок на первом месте

Это классика для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Мясо богато белком и содержит минимальное количество жиров. Приготовленная на гриле или запеченная с овощами грудка станет отличным источником энергии и строительным материалом для ваших мышц.

2. Овсянка: углеводы для энергии

Идеальный выбор для завтрака, который обеспечит энергией на весь день. Овсянка медленно усваивается, что помогает поддерживать уровень сахара в крови стабильным и предотвращает чувство голода.

3. Орехи: полезные жиры и калории

Это отличный перекус для набора массы. Орехи содержат много калорий, полезных жиров и белка. Миндаль, грецкие или кешью можно добавить в салаты, йогурты или просто есть в чистом виде.

4. Говядина: мощный источник железа

Это мясо не только вкусное, но и очень питательное. Оно богато белком, железом и витамином B12, что способствует улучшению обмена веществ и увеличению мышечной массы. Стейк на гриле или тушеная говядина — отличные варианты для рациона.

5. Протеиновый порошок: удобство и эффективность

Это быстрый и удобный способ увеличить потребление белка. Порошок идеально подходит для посттренировочного питания. Просто добавьте его в смузи или йогурт, чтобы быстро восстановить силы после тренировки.

Автор: Елена Герасимович