Терапевт рассказала, как наладить сон и избежать переутомления

Переутомление, вызванное недосыпом, наносит значительный вред здоровью. Об этом заявила кандидат медицинских наук, терапевт, педиатр клиники La Salute Татьяна Дубровина.

Она пояснила, что во время сна происходит восстановление организма, при котором нервная система отдыхает, клетки обновляются, а мозг «отфильтровывает» полученные за день сведения. При регулярном недосыпе у человека снижается иммунитет, возникает постоянная усталость, увеличивается раздражительность и растет риск депрессии и гипертонии.

Татьяна Дубровина подчеркнула, что для улучшения самочувствия нужно спать достаточное количество часов, ложиться и вставать в одно и то же время в будни и выходные, потому что организм любит стабильность.

«Это поможет «установить» внутренние часы, а организм, понимая, что ему дадут достаточно времени на отдых, перестанет «бунтовать», — отметила терапевт.

Она добавила, что значение имеют и комфортные условия для сна: удобная постель, температура в 18-20°C, отсутствие лишнего шума, мягкий свет и свежий воздух.

«Свет от экрана блокирует выработку гормона сна мелатонина. Отложите телефон в сторону хотя бы за час до сна и замените его чтением книг, медитацией или расслабляющей музыкой. Также важно не есть за два-три часа до ночного отдыха», — отметила врач.

Она добавила, что лучше и крепче спят люди, физически активные в течение дня. Главное — не заниматься спортом непосредственно перед ночным отдыхом, чтобы избежать перевозбуждения.

В качестве профилактики переутомления Татьяна Дубровина также упомянула перерывы в работе, снижающие стресс продукты (овощи, орехи, рыбу, зеленый чай) и время на восстановление.