10 тысяч шагов не спасут от лишнего веса? Эндокринолог объяснила, как должна работать ходьба
Отказ от еды после шести вечера и привычные 10 000 шагов часто называют простыми способами избавиться от лишнего веса. Однако набор килограммов зависит далеко не только от силы воли и количества съеденного. Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Наталья Мурашко рассказала, какие факторы действительно влияют на развитие ожирения и как скорректировать питание и физическую активность.
Почему появляется лишний вес
По словам специалиста, ожирение обычно развивается под влиянием сразу нескольких факторов. Среди них — особенности питания, уровень физической активности, качество сна, стресс и окружающая социальная среда.
Особое значение имеет сон. Если человек регулярно спит менее шести часов, поздно ложится или работает по ночам, вероятность набора лишнего веса увеличивается, пишет агентство «Минск-Новости».
Связан с этим и хронический стресс. Постоянное эмоциональное напряжение сопровождается выработкой кортизола и адреналина. Кроме того, еда для многих становится способом справиться с тревогой и получить положительные эмоции.
Эндокринные заболевания тоже могут влиять на вес, однако, как отмечает врач, они встречаются среди причин ожирения значительно реже, чем принято считать. Поэтому специалисты проверяют работу щитовидной железы, надпочечников и половых желез, но чаще проблема оказывается связана с образом жизни.
Как лучше организовать питание
Врач советует придерживаться регулярного режима и питаться примерно три-четыре раза в день в одно и то же время. Это помогает избежать постоянных перекусов. Большую часть дневного рациона рекомендуется съедать в первой половине дня — на завтрак и обед. Ужин при этом должен быть легким и завершаться примерно за два-три часа до сна. Поэтому популярное правило «после шести не есть» не совсем корректно. Важнее ориентироваться на время отхода ко сну.
Следить стоит не только за количеством еды, но и за ее составом. В рационе должен быть баланс белков, жиров и углеводов. Для контроля питания можно использовать специальные приложения, которые показывают не только калорийность, но и содержание необходимых организму веществ.
Осторожнее с напитками и перекусами
Отдельное внимание эндокринолог советует обратить на так называемые жидкие калории. Сладкие кофейные напитки, газировка и энергетики могут незаметно увеличивать общую калорийность рациона.
Не стоит и бесконтрольно перекусывать фруктами. Несмотря на пользу и содержание клетчатки, они также являются источником углеводов и калорий.
10 000 шагов — еще не тренировка
Популярная цель в 10 000 шагов сама по себе не гарантирует эффективного расхода энергии. Если эти шаги набираются за счет перемещений по дому, офису или магазину, полноценной физической активностью их считать нельзя.
«Чтобы организм начал эффективно расходовать жировые запасы, движение должно быть одномоментным и активным. Час движения без перерывов — это минимум. Первые 30 минут уходят только на разогрев мышц, и лишь потом начинается активный расход калорий», — отмечает Наталья Мурашко.
