Почему так тянет на сладкое? Врач назвала две главные причины

Жёсткие ограничения могут только усилить желание съесть что-нибудь сладкое. Разбираемся, откуда берётся такая тяга и как с ней справиться без бесконечных запретов.

Полный отказ от сладкого кажется простым решением: убрать шоколад, конфеты и выпечку — и со временем перестать их хотеть. Но на практике всё может работать наоборот.

— Очень важно не создавать «запретный плод», потому что все знают, что он сладок, — отмечает врач-диетолог Екатерина Заянчковская. — То, что нам запрещают, для нашего мозга становится очень важным и необходимым — могут даже появляться навязчивые мысли.

Поэтому впадать в крайности и объявлять сладкому войну не стоит. Гораздо полезнее разобраться, почему именно сейчас организму или человеку хочется сладкого.

Причина №1: вы просто недоедаете

— Одна из самых распространённых причин тяги к сладкому — банальная нехватка энергии. Если человек получает недостаточно калорий, белка или сложных углеводов, организм начинает требовать быстрый источник энергии. И тогда рука сама тянется к шоколаду, печенью или другой сладости. Организм требует быстрого восполнения — быстрых углеводов, то есть сладостей, — поясняет специалист.

В такой ситуации дело вовсе не в отсутствии силы воли. Если питание становится полноценным и регулярным, тяга к сладкому зачастую постепенно уменьшается сама. Поэтому вместо очередного запрета стоит сначала проверить свой рацион: достаточно ли в нём еды, белка и сложных углеводов.

Причина №2: сладкое помогает «заедать» эмоции

Другая ситуация возникает, когда человек обращается к сладкому не из-за физического голода, а из-за эмоционального состояния.

— Обида, грусть, одиночество, стресс или тревога могут заставлять искать быстрый способ почувствовать себя лучше. И сладости становятся таким способом. В этом случае важно научиться замечать собственные эмоции. Здесь помогает определение и называние эмоций вслух или на бумаге, — советует врач-диетолог.

Следующий шаг — искать другие способы справляться с переживаниями, которые не связаны с едой. Это может быть прогулка, йога, медитация или разговор с близким человеком. Если самостоятельно разобраться с эмоциональным пищевым поведением сложно, помочь могут специалист по питанию или психолог.