Эксперт объяснила, как самостоятельно улучшить качества сна

Для того, чтобы улучшить качества сна, необходимо наладить режим. Об этом заявила психолог и бизнес-коммуникатор Ия Ким.

По ее словам, методом проб нужно выбрать оптимальное количество часов сна для отдыха, чтобы после пробуждения было чувство свежести не только в теле, но и в голове.

«Теплая ванна перед сном, блэкаут-шторы, самозапрет на переедание за 4–6 часов до сна и на употребление алкоголя за 3–4 часа — все это поможет улучшить сон», — отметила Ия Ким.

Она рекомендовала также не курить перед ночным отдыхом, пить теплый чай с ромашкой, слушать приятную спокойную музыку, зажечь аромапалочки с запахом лаванды и обязательно проветрить спальню.

«Ложиться спать в состоянии стресса тоже нежелательно. Перед отходом ко сну лучше сбросить напряжение, например, можно приседать. Прогулки перед сном тоже принесут пользу», — подчеркнула психолог.

Она также обратила внимание, что за час до сна нужно погасить экраны электронных устройств. Можно почитать бумажную книгу. Но лучше перед сном сделать себе массаж рук в течение 20 минут.

«Если есть сомнения в качестве сна, можно использовать гаджеты для его мониторинга. Они существуют в виде браслетов или колец и позволяют отследить фазы сна, чтобы понять, насколько полно организм отдыхает», — заключила Ия Ким.