Как сохранить сердце здоровым – кардиолог из Мяделя назвала пять главных правил

Лишний вес, избыток соли, недостаток движения, курение и постоянный стресс повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но на многие из этих факторов человек может повлиять самостоятельно. О том, какие привычки помогут сохранить здоровье сердца, narachanka.by рассказала кардиолог Мядельской центральной районной больницы Алина Войтехович.

Почему возникают заболевания сердца и сосудов

По словам специалиста, одна из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний — длительное воздействие факторов риска. Среди них нерациональное питание, малоподвижный образ жизни, курение, злоупотребление алкоголем и постоянные стрессы.

Свою роль играют также недостаточное внимание к собственному здоровью и несвоевременное обращение за медицинской помощью. При этом на некоторые обстоятельства, например возраст и наследственность, повлиять невозможно, но изменить повседневные привычки вполне реально.

Меньше соли и лишнего веса — меньше нагрузка на сердце

Кардиолог обращает внимание на питание. По приведенным в публикации данным, около 60% взрослого населения Беларуси имеют лишний вес или ожирение. Среди факторов, способствующих этому, — неправильный рацион и недостаток физической активности.

Особое внимание стоит уделить количеству соли. Специалист рекомендует ограничить ее потребление до 5 граммов в сутки — это примерно неполная чайная ложка.

Избыток соли способствует задержке жидкости в организме и может повышать артериальное давление, увеличивая нагрузку на сердце и сосуды.

Двигаться нужно 30–45 минут несколько раз в неделю

Физическая активность — еще одна важная составляющая профилактики. По рекомендации Алины Войтехович, для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы стоит уделять нагрузкам примерно 30–45 минут четыре-пять раз в неделю.

Регулярное движение помогает поддерживать оптимальный вес и положительно влияет на работу сердца. При этом вид и интенсивность нагрузок важно выбирать с учетом возраста, состояния здоровья и физической подготовки.

Отказ от курения и алкоголя помогает защитить сердце

Курение и злоупотребление алкоголем также относятся к факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому один из важных шагов для сохранения здоровья — не начинать курить, а тем, кто уже имеет эту привычку, постараться отказаться от нее. Также стоит избегать чрезмерного употребления алкоголя.

Как стресс влияет на сердце

Не менее важна и работа со стрессом. Как объясняет кардиолог, во время стрессовой реакции выделяется адреналин: сердце начинает биться чаще, сосуды сужаются, а артериальное давление повышается.

Полностью исключить напряженные ситуации из жизни невозможно, однако можно учиться справляться с ними и менять отношение к происходящему.

Пять правил профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Кардиолог рекомендует придерживаться нескольких простых правил:

• регулярно измерять артериальное давление и контролировать уровень холестерина в крови;
• придерживаться сбалансированного питания;
• сохранять физическую активность;
• не начинать курить, а при наличии этой привычки — отказаться от нее;
• уделять внимание профилактике стресса и регулярно проходить медицинские осмотры.