Ученые рассказали о простом правиле сна «7:1» — оно может продлить жизнь на четыре года

Регулярный недосып может серьезно подорвать здоровье и сократить жизнь. Однако новое масштабное исследование показало, что простая привычка способна не только это компенсировать, но и подарить дополнительные годы.

Что обнаружили ученые?

Специалисты из компании Vitality и Лондонской школы экономики и политических наук проанализировали данные с носимых устройств о 47 миллионах ночей сна 105 000 человек. Эти данные сопоставили с информацией о здоровье, благополучии и страховых случаях.

Главный вывод: соблюдение простых правил гигиены сна связано с увеличением ожидаемой продолжительности жизни на 2–4 года.

В чем секрет? Правило «7:1»

Исследователи сформулировали ключевое правило для долголетия — «7:1»:

• «7» — спать не менее 7 часов.
• «1» — ложиться спать в пределах одного часового окна (например, между 22:30 и 23:30).

Результаты впечатляют:

• Регулярный отход ко сну в одном временном интервале снижает риск смерти на 31%.
• Если следовать правилу «7:1» хотя бы пять дней в неделю, можно добавить к жизни до четырех лет.

Почему это так важно?

Качество сна управляется циркадными ритмами — внутренними биологическими часами. Засыпая в одно время, мы помогаем организму точно «знать», когда выпускать гормон сна мелатонин, а когда — гормон бодрости кортизол.

Легкое засыпание, глубокий сон, энергичное пробуждение и лучшее здоровье в долгосрочной перспективе.

Масштаб потенциальной пользы

Исследование показало, что лишь 10% участников придерживались оптимального режима. Ученые подсчитали: если 25% людей с плохими привычками сна начнут соблюдать правило «7:1», это может принести населению целой страны дополнительные 39 миллионов лет жизни.