Врачи назвали главные условия для крепкого сна

Как правильно организовать сон, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим, рассказала врач-невролог Наталия Коршова в эфире телеканала ОНТ.

Она отметила, что температурный режим в комнате — один из определяющих факторов качества сна.

— Оптимальный температурный режим — +18–20 градусов. Объясняется это тем, что во время засыпания температура тела падает, и для того, чтобы был эффективный теплообмен, в комнате тоже должно быть прохладно. Влажность воздуха в жилых помещениях должна составлять 30–60%. Для сна оптимальна золотая середина — 45%. Для детских комнат специалисты рекомендуют поддерживать влажность 50–55%, — уточнила Наталия Коршова.

В свою очередь, председатель общественного объединения «Белорусская ассоциация врачей» Дмитрий Шевцов поделился способом, который поможет быстро уснуть.

— Сядьте на стул, сильно напрягите мышцы лица, а затем расслабьте их. После этого выпрямите руки, напрягите их, а затем тоже расслабьте. Далее напрягите руки и грудную клетку и тоже расслабьте. Вытяните ноги, стопы и пальцы, сделайте с ними то же самое, что и в предыдущих случаях. Далее сделайте глубокий вдох, затем выдохните и расслабьтесь полностью. Такая техника поможет вам быстрее уснуть, — рассказал он.