Белорусам назвали способ определить лишний вес без врача

Сегодня, 17:19

Фото: из открытых источников, в качестве иллюстрации

Определить наличие лишнего веса или ожирения в домашних условиях помогут простые, но информативные методы. Самый распространенный и доступный — индекс массы тела (ИМТ). Как применить его на практике, рассказала МП инструктор-валеолог отдела общественного здоровья Минского облЦГЭОЗ Юлия Климченко.

Так, ИМТ рассчитывается по формуле: вес (в кг) / рост (в метрах) в квадрате.

Нормальные значения ИМТ: 18,5-24,9.

Избыточный вес: ИМТ 25-29,9.

Ожирение: ИМТ — 30 и выше.

Однако ИМТ — лишь ориентир. Для более точной оценки и выявления рисков, связанных с распределением жира в организме, врач может назначить следующие дополнительные исследования:

измерение окружности талии: большой ее объем (более 80 см для женщин и более 94 — для мужчин) указывает на абдоминальное ожирение, которое несет повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний

определение процентного содержания жира, воды и мышечной массы в организме

консультация специалиста: врач-эндокринолог или диетолог сможет комплексно оценить ваше состояние, выявить причины набора веса и разработать индивидуальный план действий.

Риски для здоровья: сердце, диабет, суставы и онкология

Доказана связь избыточного веса и ожирения с рядом неинфекционных заболеваний:

сердечно-сосудистые патологии: гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт. Это связано с тем, что повышается нагрузка на миокард, нарушается липидный обмен. Повышенный же уровень холестерина и триглицеридов способствует отложению атеросклеротических бляшек в сосудах, включая коронарные артерии, питающие сердце

сахарный диабет 2 типа: жировая ткань снижает чувствительность тканей к инсулину. Поджелудочная железа вырабатывает достаточное количество инсулина, однако его эффективность чрезвычайно низкая — не справляется с переработкой поступающих с пищей сахаров

заболевания опорно-двигательного аппарата, так как лишний вес увеличивает нагрузку на него. В итоге люди страдают из-за артроза, боли в суставах и позвоночнике

проблемы с дыханием: храп и остановки дыхания во сне

заболевания печени и желчного пузыря.

Избыточная масса тела также увеличивает относительный онкологический риск в 1,5-2 раза. У женщин повышенный вес способствует возникновению рака тела матки и молочной железы. У мужчин на фоне ожирения часто возникает рак предстательной железы.

Психологические проблемы

В наше время доминируют достаточно жесткие стандарты физической привлекательности, которые идеализируют спортивное, худощавое телосложение, а тучность считается большим недостатком. Поэтому люди с лишним весом часто сталкиваются с негативными оценками окружающих, что провоцирует снижение самооценки, депрессию и нарушение социальной адаптации.

Как эффективно бороться с ожирением

Самый эффективный способ борьбы с ожирением — профилактика:

сбалансированное питание: меньше сахара, трансжиров, фастфуда; больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного белка (рыба, птица, бобовые) и полезных жиров (орехи, оливковое масло)

регулярная физическая активность: минимум 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед), а также упражнения на укрепление мышц не менее двух раз в неделю