Как укрепить иммунитет: советы для здоровья в любое время года

Иммунитет (иммунная система) — это защитная система организма, которая противостоит любым чужеродным веществам (вирусы, бактерии), а также избавляется от старых и поврежденных клеток.

Именно благодаря наличию иммунитета организм справляется с заболеванием и выздоравливает. Да и само слово «иммунитет» происходит от латинского «immunitas», которое означает «освобождение, избавление». Об этом рассказали в отделе общественного здоровья Минского облЦГЭОЗ.

Иммунитет бывает врожденным и приобретенным. Врожденный иммунитет заложен у человека с рождения, он действует на все чужеродные агенты и определяется наследственностью (генами).

Приобретенный иммунитет формируется после встречи с конкретным чужеродным агентом.

Приобретенный иммунитет формируется после инфекционного заболевания или после проведения вакцинации. Так, например, благодаря выработанному иммунитету, человек переболев некоторыми инфекционными заболеваниями только раз в жизни, становится невосприимчив к ним, даже при непосредственном контакте с больными. К таким болезням относятся, например, корь, краснуха.

Признаками снижения иммунитета являются: частые простудные заболевания, быстрая утомляемость, раздражительность, герпес на губах, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, сонливость, нарушения сна, частые головные боли.

Что необходимо для поддержания иммунитета?

1. Сбалансированное питание с достаточным количеством белков, витаминов и микроэлементов, клетчатки.

Фрукты необходимы для здоровья и настроения круглый год, но зимой особое внимание стоит уделить ягодам — от клюквы до облепихи. Они содержат витамины, минералы, пектины, органические кислоты, клетчатку — иначе говоря, целый комплекс полезных веществ. Не стоит забывать о квашеной капусте. Этот продукт улучшает иммунитет, укрепляет кости и способствует нормализации пищеварения; содержит витамины А, В и С, а также кальций, клетчатку, магний и железо, которые необходимы нашему организму.

Следует употреблять больше продуктов, богатых витамином D (рыба (является также источником омега-3 и омега-6), яйца, молочные продукты) и триптофаном (индейка, курица, орехи). Вернуть бодрость после «зимней спячки» поможет печень трески.

2. Полноценный сон. Организуйте свой день: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни, чтобы наладить свой биоритм.

3. Регулярные занятия спортом или двигательная активность в соответствии с возрастом и состоянием здоровья. Необходимый минимум для здоровья — 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности: быстрая ходьба, работа в саду, активные игры и т.д. Недостаточная физическая активность — это рост риска развития диабета, рака молочной железы и толстой кишки, ишемической болезни сердца.

4. Отказ от вредных привычек. Доказано, что табачный дым наносит вред всем органам и тканям организма человека, увеличивает частоту развития сердечно-сосудистых осложнений, а также нарушает иммунитет. В табачном дыме содержится канцерогены и ядовитые смолы, которые напрямую подавляют реакции иммунного ответа, провоцируют развитие аллергических процессов и аутоиммунных заболеваний.

Чрезмерный прием этанола значительно повышает риск развития инфекционно-воспалительных заболеваний (особенно со стороны дыхательной системы), нарушает функционирование защитных барьеров (кожа и слизистые оболочки) и разрушает клетки иммунной системы.

5. Избегать стрессов, поддерживать хорошее настроение. Бережно относитесь к своей психике, как можно меньше думайте о плохом, радуйтесь жизни. Найдите хобби: займитесь рисованием, музыкой, рукоделием или другими творческими видами деятельности. Читайте книги, изучайте новые языки или осваивайте новые навыки. Создавайте комфорт дома.

6. Прививки по Национальному календарю для детей, сезонная вакцинация против гриппа для взрослых и детей.

7. Прогулки на свежем воздухе. Закаливание (обливание и контрастный душ, посещение бани и сауны).

8. По рекомендации врача принимайте витамины и минералы, которые помогут укрепить иммунитет, например, витамин С, витамин D, цинк и селен. Они могут быть особенно полезны в зимний период, когда часто страдает иммунитет. Природными средствами для укрепления иммунитета являются эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк и лимонник. Рекомендовано использовать травяные настои и отвары.

9. Раннее выявление и лечение заболеваний.

По данным Всемирной организации здравоохранения — всего 10% людей обладают иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У оставшихся 80% сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.